Ne laissez pas la chaleur gâcher votre sortie. Découvrez comment choisir vos chaussures de randonnée d'été.
L'été est la saison de tous les possibles en montagne. Mais entre les dalles rocheuses chauffées à blanc, les sentiers poussiéreux et les orages soudains, vos pieds subissent des contraintes extrêmes. Pour que votre randonnée reste un plaisir, le choix de votre équipement est primordial.
Il est tentant d'utiliser ses baskets habituelles pour une petite sortie. Pourtant, une chaussure de randonnée est une chaussure spécifiquement conçue pour offrir amorti, protection et adhérence sur terrain naturel.
Contrairement au bitume qui est une surface plane et prévisible, le sentier de randonnée impose des micro-torsions à chaque pas. Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences (Source : Taylor & Francis Online), la stabilité latérale est le facteur clé pour réduire la fatigue musculaire des membres inférieurs en extérieur.
La "tige" désigne la hauteur de la partie supérieure de la chaussure. C'est elle qui détermine le compromis entre liberté de mouvement et sécurité.
Idéale pour les sentiers tracés et le littoral. Elle favorise une ventilation maximale, indispensable quand le thermomètre grimpe. C'est la chaussure légère par excellence pour le randonneur rapide.
Si vous partez en haute montagne ou avec un sac de plus de 10 kg, la tige haute est conseillée. Elle assure un maintien de la cheville qui limite les risques d'entorse en fin de journée, quand la fatigue émousse votre vigilance.
Elle couvre la malléole sans bloquer l'articulation. C'est le choix polyvalent pour la moyenne montagne.
| Critère | Tige Basse | Tige Mid | Tige Haute |
|---|---|---|---|
| Maintien | ★☆☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| Respirabilité | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ |
| Poids | Plume | Équilibré | Robuste |
La semelle est votre interface avec le sol. Son choix dépend directement de la technicité de vos sorties.
Est-ce que les chaussures de randonnée sont imperméables ? La plupart des modèles haut de gamme intègrent une membrane imperméable.
Selon les tests de respirabilité menés par le Gore-Tex Lab, une membrane bloque l'eau extérieure mais réduit l'évacuation de la vapeur d'eau (votre sueur). En plein été, par 30°C, une chaussure membranée peut devenir un véritable sauna. La chaleur favorise le ramollissement de la peau, ce qui est la cause première de l'ampoule.
Si vous randonnez dans le sud de la France ou sur des sentiers très secs, privilégiez une chaussure sans membrane (en mesh aéré). Pour la haute montagne, où les orages sont fréquents, gardez l'imperméabilité mais portez des chaussettes ultra-fines en laine mérinos.
Prendre sa pointure habituelle est souvent la première erreur. Prendre en compte le gonflement du pied est le critère numéro 1.
Sous l'effort et la chaleur, le retour veineux se fait plus difficilement. Le pied peut gagner jusqu'à 10% de volume en fin de journée.
Le laçage n'est pas qu'une question de nœud. Le "laçage fenêtre" (en sautant un croisement sur le dessus du pied) permet de libérer la pression sur le nerf dorsal si votre pied gonfle trop, tout en gardant un maintien de la cheville optimal au niveau des crochets supérieurs.
Parce que chaque pied est unique, nos équipes de conception travaillent sur des "chaussants" variés. Nous proposons des modèles spécifiques pour les pieds larges afin d'éviter les compressions douloureuses au niveau des métatarses. Le sport doit être un plaisir accessible à toutes les morphologies.
Bien que légères, elles manquent d'adhérence et de protection latérale. Sur un sentier accidenté, le risque d'entorse ou de déchirure du tissu est trop élevé.
Le sel de la sueur et la poussière attaquent les composants. Nettoyez-les à l'eau claire avec une brosse souple et laissez-les sécher à l'ombre (jamais près d'un radiateur, ce qui ferait craquer les colles).
Avertissement médical : Veuillez noter que les informations contenues dans cet article sont fournies à titre informatif uniquement et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux ou professionnels. Consultez toujours un professionnel de santé ou un podologue qualifié avant de prendre des décisions concernant votre santé ou votre régime d'entraînement.
Sources et références :
Choisir ses chaussures de randonnée pour l'été en privilégiant la respirabilité, une taille adaptée et un maintien cohérent avec votre terrain, c'est s'assurer une saison inoubliable.
Journaliste société, passionnée d'écriture, de réseaux sociaux et de sport. À mes heures perdues, on me retrouve sous la barre de hip thrust, ou sur une scène de bodybuilding, ça dépend des jours.
