Comment préparer une randonnée en période de canicule ?

Sachez aussi que tous les vêtements n’offrent pas la même protection contre les UVs. Un T-shirt basique et fin laissera passer une grande partie des UVs et ne vous protégera pas aussi bien qu’un vêtement garanti UPF 40 ou 50. Vous l'avez peut-être déjà expérimenté vous-même si vous avez une peau fragile en prenant des coups de soleil à travers vos tee-shirts (j'ai testé pour vous).

Pensez également aux fibres naturelles pour éviter les irritations de la peau et les mauvaises odeurs. La laine mérinos, le lin ou le coton sont plus agréables lorsqu'il fait très chaud que le polyester. Nous avons même développé une gamme de produits spécialement conçus pour vous protéger du soleil pendant vos randonnées pendant la canicule.

“UPF 40” signifie que le tissu ne laisse passer que 1/40ème des rayons UVs.

En cas de grosse chaleur  : boire souvent

On ne vous apprend rien : sous de fortes chaleurs, il est conseillé de boire beaucoup, mais surtout souvent et par petites gorgées ! La soif est un signe de déshydratation, donc n'attendez pas d'avoir soif pour boire.

Et c’est là qu’on apprend beaucoup des rituels bédouins : boire chaud est plus rafraîchissant. En effet, boire chaud fait transpirer et l’évaporation de cette transpiration fait baisser la température du corps.

Comme quoi, la tradition du thé vert dans le Sahara a de vraies vertus ! Par ailleurs, le thé sucré permet aussi de donner un petit coup de boost à votre organisme lorsque la chaleur vous coupe l'appétit.

Cependant, je me dois de préciser que le thé (comme le café) a des effets diurétiques, cela augmente donc la sécrétion d'urine. Il est impératif de boire également de l'eau.

Le rôle de la sueur pour vous aider à lutter contre les effets de la chaleur sur l'organisme

La sudation est un mécanisme mis en place par l'organisme afin de lutter contre l'augmentation de sa température interne. Pour que cela fonctionne bien, il faut que la transpiration vienne former une petite couche de micro gouttelettes sur la peau qui s'évaporent au fur et à mesure apportant ainsi de la fraîcheur au corps. Si la sueur ruisselle, elle ne joue pas correctement son rôle de régulateur. 

L'humidité de l'air joue aussi un rôle dans la capacité du corps à se refroidir. Si elle est très élevée, la sueur met beaucoup plus de temps à s'évaporer, ce qui l'empêche de réguler correctement la chaleur de l'organisme. Si vous partez dans le désert, cela ne sera pas un problème puisque l'air y est très sec. En revanche, cela explique pourquoi à température égale vous aurez plus de mal à vous rafraichir dans un pays au climat humide.

C'est la sueur qui rend le courant d'air du ventilateur si rafraîchissante puisqu'elle s'évapore grâce au flux d'air de celui-ci. Cela dit, difficile de se balader dans le désert avec un ventilateur braqué sur soi ! 

Aidez votre organisme à lutter contre la chaleur avec une pincée de sel

Quand on transpire beaucoup, le corps perd beaucoup de sels minéraux. C’est cette perte de sel qui peut parfois provoquer des effets indésirables comme des crampes musculaires, des malaises, etc.

Privilégiez donc des encas salés (fruits secs salés par exemple) pour amener un peu de sel supplémentaire dans votre alimentation. Vous pouvez également si vous voulez être sûr.e de faire le plein boire les boissons enrichies en minéraux, mais théoriquement l'alimentation suffira.

Demandez, bien sûr, conseil à votre médecin généraliste si vous suivez un régime sans sel pour votre santé.