Que mettre dans son sac à dos de randonnée ?
Avec l’aide de ses Accompagnateurs en Montagne partenaires, Quechua vous propose sa liste des indispensables à mettre dans votre sac à dos.
Gourde, chaussettes, coupe-vent, lampe torche… Vous vous demandez toujours quoi mettre dans votre sac à dos de randonnée ?
Que vous soyez un randonneur expérimenté ou que vous débutiez dans la pratique, il est essentiel de bien préparer votre sac à dos avant de partir en randonnée. En effet, le contenu de votre sac à dos peut avoir un impact considérable sur votre confort, votre sécurité et votre plaisir de la randonnée. Dans cet article, nous vous conseillons sur ce qu'il faut mettre dans votre sac à dos de randonnée pour une journée. Que vous soyez sur un sentier en montagne ou sur une piste de randonnée dans une forêt, vous trouverez dans cet article les éléments essentiels pour préparer votre sac à dos de randonnée en toute confiance.
Bien-sûr, il faut d'abord savoir où vous partez, combien de temps, combien de personnes et sans oublier la météo qui vous propose parfois les 4 saisons en une balade.
Découvrez dans cet article notre checklist des indispensables à ne pas oublier !
Sommaire
Vous prévoyez un sac à dos pour la journée ?
Choisir le meilleur sac de montagne (rando ou trek ?) :
Pour une randonnée à la journée, nous vous recommandons de vous équiper d’un sac à dos de petit volume (jusqu’à 20L) pour rester léger.
Néanmoins si vous partez plusieurs jours ou que vous devez porter les affaires de vos co-équipiers ou enfants, un sac de 20 à 40L (voir +) pourra s’avérer plus adapté.
Vous hésitez entre un sac de rando et un sac de trek ? Le sac à dos de randonnée est destiné à l'aventure en journée et le sac de trek sera plus adapté si vous partez plusieurs jours avec beaucoup de matériels (sac de couchage, tente...).
Quel que soit votre type de randonnée, nous vous recommandons au minimum le port d'un sac à dos confortable, accessoirisé de nombreuses poches et d'une housse imperméable, pour un confort optimal.
Le sac à dos idéal pour une randonnée, devra être bien ajusté à votre taille. Pour un meilleur confort, le sac doit être réglé au niveau des bretelles et de la ceinture ventrale, s'il y en a une. Privilégiez également un bon maintient du dos, en optant pour un modèle avec un filet tendu et aéré dans le dos. Un bon réglage du sac évite de vous casser le dos et de profiter au mieux de votre randonnée.
L'astuce en + : découvrez comment appliquer un traitement déperlant sur votre sac à dos.
Check list de l'équipement pour une randonnée à la journée :
Bien préparer la liste des équipements permet d'optimiser le poids du sac à dos et d'éviter les coups de soleil sur le nez, les doigts gelés ou le nez qui coule... Entre autre, pour palier au passage des quatre saisons, on vous conseille :
- Des vêtements adaptés à la météo qui peut varier rapidement : une polaire, un coupe-vent imperméable (découvrez nos vestes Femmes et Hommes), et éventuellement un tee-shirt et des chaussettes de rechange.
- Une casquette, un bonnet ou un bandeau pour éviter d'avoir les cheveux dans la bouche et de se protéger du soleil ou du froid.
- Une paire de gants si vous marchez en altitude ou par temps froid
- Des lunettes de soleil adaptées à la montagne : catégorie 3-4 ou SPF 50
- De la crème solaire
- Éventuellement de l’anti-moustique si vous approchez de zones humides (marais, lacs, rivières...)
- Une paire de bâtons si vous en utilisez
- Et un paquet de mouchoirs, ou un petit rouleau de papier toilette, peut toujours s’avérer utile
Révisez ici la technique des trois couches pour toujours rester au chaud et au sec dans vos vêtements de randonnée:
Prévoir son pique-nique et de quoi s'hydrater pendant la marche
Lorsque vous partez en randonnée à la journée, il est crucial de prendre en compte votre alimentation et votre hydratation pour maintenir votre niveau d'énergie et prévenir les coups de fatigue. Durant une randonnée, vous dépensez de l'énergie et perdez des liquides par la transpiration. Il est donc important de prendre des collations et de l'eau pour compenser ces pertes et maintenir votre corps en bonne santé. Des aliments riches en glucides complexes comme des fruits secs, des barres énergétiques ou des sandwichs peuvent être facilement transportés dans votre sac à dos et vous donner un regain d'énergie. En termes d'hydratation, il est recommandé de boire régulièrement tout au long de la randonnée, même si vous ne ressentez pas forcément la soif. Une bonne règle de base est de boire environ un demi-litre d'eau toutes les heures. En somme, s'hydrater et se nourrir correctement lors d'une randonnée à la journée est essentiel pour assurer votre confort et votre sécurité tout en profitant pleinement de votre expérience en pleine nature.
- Remplir les gourdes d'eau fraîche (1 à 2 litres d'eau par personne selon la saison) avant le départ.
- Prévoir un pique-nique et/ou quelques barres de céréales ou fruits secs pour vos pauses ou coups de pompes.
- Et éventuellement du savon sans eau ou du gel hydroalcoolique pour se laver les mains facilement.
Faire son sac sans oublier la sécurité
Il est important de prendre du matériel de sécurité lors d'une randonnée pour plusieurs raisons. Tout d'abord, la randonnée peut présenter des risques, tels que des chutes, des blessures, des épuisements, des intempéries ou même des rencontres avec des animaux sauvages. Le matériel de sécurité peut aider à prévenir ou à atténuer ces risques.
Dans un coin du sac, pensez donc à insérer le matériel nécessaire à votre sécurité :
- Un téléphone portable chargé et les numéros d'urgence utiles (en montagne, composez le 112 en cas de besoin)
- Une trousse de premiers secours (pansement, spray désinfectant, compresses, aspirine...)
- Une lampe torche ou frontale
- Un couteau de camp multifonctionnel
- Une couverture de survie
- Un sifflet
Garder son orientation
Le réseau en randonnée n'étant pas toujours optimal, préférez prévoir de quoi vous orienter en toute circonstance avec :
- Une carte IGN du lieu de votre randonnée
- Une boussole et un altimètre
Révisez ici vos basiques d'orientation à la carte et à la boussole pour être sûr d'être au point avant de partir !
Comment charger votre sac à dos ?
Les randonneurs le savent bien : charger son sac à dos n’est pas une mince affaire !
Après une sélection rigoureuse du matériel à emporter vient le moment de choisir la meilleure répartition de ce dernier.
Pour cela, une mission : veiller à un bon équilibre avant/arrière et gauche/droite du chargement.
Si le poids du sac est réparti d'un seul côté, votre corps force et se fatigue inutilement pour compenser ce déséquilibre. Vous augmentez aussi le risque de chute, en montée comme en descente. Il est tout aussi important de parvenir à un chargement compact qui vous évite les cliquetis ou les bascules soudaines pouvant entraîner une chute.
Voici quelques conseils pour vous aider à mieux charger votre sac :
Placez les objets lourds près de votre dos : Les objets les plus lourds, tels que la nourriture, l'eau et le matériel de cuisine, doivent être placés près de votre dos. Cela permet de maintenir le centre de gravité de la charge près de votre corps, ce qui facilite le transport de la charge.
Placez les objets légers en haut : Les objets légers tels que les vêtements de rechange, la trousse de secours et les accessoires de randonnée peuvent être placés en haut du sac à dos. Cela permet de maintenir le poids près de votre corps et d'optimiser l'espace.
Rangez les objets de façon à être facilement accessibles : Rangez les objets que vous utilisez le plus souvent, tels que les barres énergétiques et l'eau, dans les poches ou les compartiments facilement accessibles de votre sac à dos.
Attachez les objets volumineux à l'extérieur : Les objets volumineux ou qui ne rentrent pas dans votre sac à dos peuvent être attachés à l'extérieur du sac, comme une tente ou un matelas de couchage. Assurez-vous de les attacher solidement pour éviter de perdre des objets ou de vous blesser.
Il est important de prendre le temps de bien organiser votre sac à dos avant de partir en randonnée, pour éviter d'avoir à le réorganiser plusieurs fois pendant votre marche. De plus, évitez de surcharger votre sac à dos avec des objets dont vous n'avez pas vraiment besoin, car cela peut rendre la randonnée plus difficile et fatigante.
Vous randonnez en groupe ? Pourquoi ne pas répartir l’équipement commun ? ;)
Pour plus de détails sur comment bien charger et répartir le poids de votre sac à dos, découvrez notre article dédié ci-dessous :
Tout savoir sur la rando et le camping
C'est vrai que quand on se lance dans la randonnée pédestre, on a parfois quelques appréhensions. Quelles idées de randonnée ? Comment installer son campement ? Quoi emporter ? Qu'est-ce qu'on mange ? Comment randonner en sécurité ? Et les enfants, comment les occuper ?
Voilà pourquoi on a créé ce guide sur la rando et le camping. Vous y trouverez l'essentiel pour partir explorer les chemins librement, en prenant soin de la nature.
Cette liste des « basiques » reste bien sûr à adapter en fonction du degré de confort que vous recherchez. Elle n’est pas exhaustive, n’hésitez pas à la compléter avec d’autres éléments pour profiter au maximum de votre journée : appareil photo, MP3, jeux de cartes, guide sur les végétaux et les animaux... Bonne randonnée !
Margaux
Rédactrice conseils rando
Mon Top 3 randonnée : le lac d'Anterne, le West Coast Trail et le Vercors (mais j'arrive pas à choisir) !
J'aime : partir à l'aventure sur les sentiers oubliés, anciens chemins de bergers ou de postiers.
J'aime pas : les gens qui jettent leurs papiers dans la forêt.
