Préparation physique : je gagne en explosivité
Envie de travailler votre explosivité pour être plus performant dans votre sport ? Ce programme de préparation physique est fait pour vous !
L'explosivité consiste à développer le maximum de force en un minimum de temps. Elle vous permettra de démarrer plus vite un sprint, sauter plus haut…
Matériel et consignes du coach pour cette prépa physique spéciale explosivité
Pour suivre ce programme de cross training, vous aurez besoin du matériel suivant :
• Un Domyos Strap Training
• Un kettlebell
• Un gilet lesté
• Un step OU une plyo box
• Une corde à sauter
Si vous ne disposez pas de l’ensemble du matériel suivant, nous proposerons des variantes pour certains exercices.
Les consignes du coach :
• Munissez-vous d’une bouteille d’eau pour vous hydrater pendant les temps de récupération.
• Équipez-vous d’un tapis de fitness pour les exercices au sol et d’un chronomètre pour visualiser vos temps d’effort.
• Allumez la musique pour vous mettre dans l’ambiance… dépassez-vous !
• Respectez systématiquement la phase d’échauffement pour vous mettre en jambes avant d’entamer les exercices.
Bonne séance !!
Déroulé de la séance de préparation physique pour gagner en explosivité
Retour au calme
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes de mains vers le ciel. Fermez les yeux. Faites calmement 3 respirations abdominales (respirations par le ventre) afin de détendre le corps et faire baisser la fréquence cardiaque. Relâchez tous les muscles du corps et ressentez la détente musculaire.
