Exercices pour progresser

nOS exercices

Quels exercices pour les abdos du bas ?

Un des objectifs les plus répandus à la salle de sport : avoir un ventre plat. Quels exercices pratiquer pour éliminer la graisse du bas du ventre ?

MOLLETS : EXERCICES DE MUSCULATION

Alison, coach sportive, vous livre les meilleurs conseils et exercices pour la musculation des mollets.

Travailler ses biceps : les meilleurs exercices

Vous souhaitez muscler vos biceps ? Suivez le guide, avec les conseils d'une coach sportive !

Redresser son dos avec 6 exercices faciles !

Besoin d'un coup de pouce pour redresser vos épaules ? Notre coach vous explique comment et les bons réflexes à adopter au quotidien !

Muscler ses épaules : les meilleurs exercices

Vous souhaitez développer vos épaules et connaître différents exercices pour muscler cette zone de votre corps ? Suivez-nous.

STREET WORKOUT : ENTRAÎNEMENT POUR DÉBUTANT

Vous voulez débuter le Street Workout ? Découvrez la routine et pratiquez la musculation au grand air.

Dips sur chaise : comment se muscler le haut du corps chez soi ?

Musclez triceps et pectoraux (mais pas que) avec le dips chaise : mouvement, variantes, erreurs à éviter, muscles travaillés… On vous explique tout.

Muscler ses triceps : les exercices à connaître

Comment développer les triceps ? Découvrez les exercices et conseils d'une coach sportive.

Les meilleurs exercices pour muscler ses pectoraux

Musclez vos pectoraux grâce aux conseils d'une coach sportive. Avec ou sans matériel, découvrez ses meilleurs exercices.

Jumping jacks : brûler des calories et se tonifier

Techniques, bienfaits, muscles travaillés, variantes, erreurs à éviter... Découvrez les secrets du jumping jack, un exercice cardio intensif.

Les tractions supination : pour des biceps dessinés et un dos musclé

Musclez le haut du corps et gagnez en force avec les tractions en supination. À découvrir : les bons mouvements, les variantes et erreurs à éviter.

Les tractions pronation, pour un dos et des trapèzes musclés

Musclez votre dos et gagnez en force avec les tractions pronation. Au programme : bonnes postures, erreurs à éviter et variantes pour progresser.

Mountain climbers : travaillez le cardio et les abdominaux

Musclez vos abdominaux et travaillez votre cardio avec les mountain climbers : un exercice facile, accessible et efficace, à réaliser sans matériel. En bonus : 8 variantes à tester pour tromper l'ennui !

Qu'est-ce que le WOD en cross training ?

Le wod ou “workout of the day” combine exercices de cardio, d'haltérophilie et de gym, à haute intensité. Découvrez cette pratique de cross-training.

Comment faire un crunch inversé ?

Le crunch inversé est une variante du crunch permettant de cibler le bas des abdos. Découvrez les bénéfices de cet exercice et apprenez à bien le réaliser pour des abdos en béton !

ADDUCTEURS : EXERCICES DE MUSCULATION

Pour une musculation optimale des adducteurs, Alison, coach sportive, vous livre ses meilleurs exercices.

Pull over : exercice de muscu pour le haut du corps

Découvrez le pull over, exercice de muscu hybride qui travaille les pecs et les dorsaux : mouvement, erreurs à éviter, variantes... Suivez le guide !

Le soulevé de terre : un exercice de puissance et de prévention

François, coach sportif, répond à toutes vos questions sur le soulevé de terre ou deadlift : conseils, positionnement, muscles sollicités, charge, technique, variantes...

Exercices pour abdos spécial femme

Avoir un ventre plat et des abdos dessinés ? Pas si facile quand on est une femme. Une kiné vous livre tous ses conseils !

ISCHIO-JAMBIERS : EXERCICES DE MUSCULATION

Les conseils et exercices d'un coach sportif pour muscler et renforcer vos ischio-jambiers. Un groupe musculaire essentiel.

QUADRICEPS : EXERCICES DE MUSCULATION

Découvrez les meilleurs exercices pour muscler vos quadriceps, sous les conseils d'une coach sportive.

Apprendre à faire des squats bulgares

Découvrez tous les bénéfices du squat bulgare et les étapes pour réaliser cet exercice excellent pour muscler les fessiers... Et pas seulement !

Le back squat : tout savoir sur cet exercice incontournable

Découvrez la technique pour effectuer un squat avec barre correctement, les erreurs à éviter et quelques variantes pour bien muscler le bas du corps.

Dips sur chaise : comment se muscler le haut du corps chez soi ?

Musclez triceps et pectoraux (mais pas que) avec le dips chaise : mouvement, variantes, erreurs à éviter, muscles travaillés… On vous explique tout.

Renforcer le bas du corps : l’art de la fente bulgare

Musclez fessiers et quadriceps avec les fentes bulgares. Comment l'exécuter ? Quelles sont les erreurs à éviter ? Quelles variantes tester ? Nous vous livrons tous les secrets pour maîtriser l’art de la fente bulgare.

Comment faire pour combler le creux des fessiers (hip dips) ?

Comment se débarrasser des hip dips ? Est-il possible de remplir ses hanches de façon naturelle ? La musculation est-elle la solution contre le hip dips ? Quels exercices anti le hip dips… On vous explique !

Le stomach vacuum, l’exercice aux mille et un bienfaits

Technique douce aux nombreuses vertus, le stomach vacuum est un exercice simple qui va, grâce à la respiration, faire travailler vos abdos profonds.

CUISSES : EXERCICES DE MUSCULATION

Découvrez les conseils d'un coach sportif pour la musculation et le renforcement des cuisses.

Quels exercices pratiquer pour muscler l’intérieur de vos cuisses ?

Perte de gras, renforcement musculaire, exercices ciblés... Sachez comment muscler et renforcer l’intérieur de vos cuisses.

ISCHIO-JAMBIERS : EXERCICES DE MUSCULATION

Les conseils et exercices d'un coach sportif pour muscler et renforcer vos ischio-jambiers. Un groupe musculaire essentiel.

Le crunch, l’exercice des abdos en béton

Le crunch est un exercice connu pour renforcer les abdos : exécution, bénéfices, erreurs à éviter, variantes... Maîtriser (enfin) l'art de cruncher.

SPORT À LA MAISON : LES EXERCICES PAR ZONES DU CORPS

A chaque exercice son programme d'entraînement ! Vous voulez muscler vos bras ou vos jambes, développer vos pectoraux ou encore avoir des cuisses bien fermes ? Nous avons ce qu’il vous faut

9 exercices sur tapis de sol - Ma routine Fitness

Pas de gym/tonification/renforcement/pilates/étirement/rééducation/mobilité sans tapis ! Bref, oui, un bon tapis de sol, c'est évidemment la base pour faire nos petits exercices dans de bonnes conditions ! Et les push-up, les squats et autres ponts, hop il se roule, hop il se plie, et hop il se cache sous un lit ou un meuble.

EXERCICE FACILES SPORT A LA MAISON REVEILLEZ TOUS VOS MUSCLES

Retrouvez 4 exercices pour réveiller vos muscles et une vidéo de réveil musculaire par notre coach Domyos !

Comment faire des pompes ? L’essentiel pour s’y mettre !

Si le mot « pompe » ou « push-up » vous fait peur, ou si vous pensez que lorsque que l’on débute en sport, on ne peut pas faire 10 pompes sans mille heures d’entraînement, soyez rassuré·e ! On vous conseille sur la meilleure façon de vous mettre en action, quel que soit votre niveau sportif. Petit tour d’horizon pour trouver votre push-up préféré !

Comment faire du gainage ? Tout connaître pour le pratiquer !

Le gainage est omniprésent dans le sport, mais c’est quoi ? Petit zoom sur comment faire du gainage facilement pour le pratiquer en autonomie.

Comment faire des squats efficacement ?

Le squat est votre allié pour avoir des fesses musclées, mais pas seulement ! Connaissez-vous les nombreuses vertus d’un squat bien fait ? C'est par ici.

10 exercices de sport à la maison à faire avec son enfant (2-4ans)

Vous avez des enfants en bas âge ? Vous voulez les faire bouger ? Et si, pendant ce temps là, vous faisiez aussi du sport ? Sans matériel, allions le plaisir à l’agréable !

10 Exercices faciles pour se préparer physiquement aux sports d'hiver

Votre séjour au ski est organisé ? Il vous tarde de mettre vos chaussures de ski et de dévaler les pistes ? Voici un programme d’exercices faciles à faire chez soi pour vous y préparer !

TOP 10 / EXERCICES CARDIO POUR SCULPTER SES JAMBES

Il est temps de se (re)motiver pour la rentrée ! Et si on vous donnait un coup de pouce? Découvrez notre TOP 10 des exercices cardio pour sculpter vos jambes et vous remettre en salle !

Apprendre la corde à sauter : par quoi on commence ?

Qu'il s'agisse de perdre du poids ou de se tonifier, l’entraînement à la corde a de nombreux bienfaits. Mais comment s'y mettre ? Comment régler sa corde à sauter ? Adopter la bonne posture ? Pour quel type d'entraînement opter ? On vous en dit plus !

EXERCICES POUR LUTTER CONTRE LES MAUX DE DOS

Vous en avez plein le dos ? Ce n'est pas pour rien que cette expression existe ! Retrouvez dans cet article des astuces pour les éviter et des exercices pour réduire vos douleurs de dos !

8 exercices avec une bande elastique - Ma routine fitness

Qu'on se le dise, l'elastiband, ou bande de résistance, est juste l'accessoire de tonification parfait : léger, peu encombrant, peu onéreux... On l'adore ! Et en plus, il est hyper polyvalent et s'adapte à toutes les situations pour nous permettre de travailler l'ensemble de nos muscles... On l'adopte ! Démonstration.

9 exercices avec un coussin d'équilibre en tissu- Ma routine fitness

Tous les coachs all over the world sont unanimes sur ce point : travailler en instabilité permet de développer le gainage comme jamais… Alors forcément, nous, on fonce ! Allez hop, quelques squats, quelques fentes, quelques exercices d'équilibre et à nous le corps de rêve, musclé en profondeur !

Améliorer son sens de l'équilibre : conseils, exercices

Tester, exercer et améliorer son équilibre : un réflexe gagnant ! Découvrez les conseils, exercices pratiques et accessoires pour améliorer votre système proprioceptif et vos performances sportives.

8 exercices avec un swiss ball - Ma routine fitness

Soyons clairs, on adore le swiss ball pour son côté ludique ! Oui, ce gros ballon souple a cet avantage indéniable de nous donner illico presto envie de pratiquer la gym douce, le Pilates et toutes sortes d'exercices de remise en forme. Mais comment s'en servir ? Allez hop, on partage avec vous nos exercices préférés (et surtout hyper efficaces).

Quels exercices avec élastique Training Band ? | Exercices vidéos

Les bandes élastiques sont idéales pour vos séances de musculation, de cross-training ou de préparation physique. Elles vous permettront à la fois de vous renforcer, de vous assister et de vous étirer.

QUELS EXERCICES DE FITNESS EN EXTERIEUR ?

Comment faire du fitness en dehors des salles de gym ? C’est ce que nous vous proposons de découvrir grâce à ce programme d’exercices en plein air concocté par Eva, notre coach.

8 Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Vous voulez passer un moment de sport sympa à deux ? Tester des exercices de renforcement musculaire en duo, ça motive !

DÉCOUVREZ LE HIIT : DES EXERCICES FACILES, À PRATIQUER PARTOUT !

Vous avez tout essayé et vous en êtes persuadé·e : le sport, ce n’est pas fait pour vous. Et si vous n’étiez pas fait·e pour UN sport, mais pour une multitude d’exercices ? Découvrez et le HIIT, une technique d'entraînement à haute intensité. Avantage : gain de temps pour une efficacité au top.

9 exercices avec un coussin d'équilibre gonflable - Ma routine fitness

Le coussin d'équilibre est tout simplement l'ami idéal qui va nous permettre de travailler efficacement chaque partie de notre corps de rêve (rien que ça). Gainage, équilibre, rééducation, tonification... Varions les plaisirs et on ne s'ennuiera jamais ! Voilà quelques petits exercices à adopter.

Exercices de sport : faire du sport quotidiennement sans s'en rendre compte

Caser une séance de sport chaque jour ? Impossible me répondrez-vous (en choeur). Pari tenu ! C’est parti pour quelques conseils... et sans bouger de chez vous !

6 exercices avec une bande elastique à poignées - Ma routine fitness

Cette bande élastique a tout pour être notre fidèle alliée de tonification… C'est dit ! Pourquoi ? Tout simplement parce qu'elle est polyvalente et nous permet de muscler chaque partie de notre corps, et aussi parce qu'elle est un tout petit peu moins encombrante qu'un vélo elliptique ;) On vous montre quelques exercices ?

6 exercices simples pour muscler ses abdominaux | Musculation

Comment se muscler les abdos rapidement ? En misant sur ce programme d’entraînement de 6 exercices à suivre pendant un mois. A vous de jouer !

Haltère Hex Dumbbell : nos conseils et exercices | Musculation

Vous découvrez le Cross Training ? Vous voulez revenir aux fondamentaux ? Prenez le Cross Training par le bon bout avec nos haltères Hex Dumbbell.

6 exercices simples pour muscler ses abdominaux | Musculation

Comment se muscler les abdos rapidement ? En misant sur ce programme d’entraînement de 6 exercices à suivre pendant un mois. A vous de jouer !

9 exercices avec des poids pour chevilles et poignets - Ma routine Fitness

Cousines des haltères classiques, les haltères souples nous offrent l'avantage non négligeable de nous laisser les mains libres... Non pas pour flâner sur instagram en même temps, bien sûr que non, mais plutôt pour nous permettre de réaliser nos exercices de renforcement et tonification le plus efficacement possible ! Hop, aux poignets, ou hop aux chevilles, et c'est parti !

8 exercices avec des haltères - Ma routine fitness

Must incontournable de notre équipement de renforcement musculaire : les haltères ! OK, ils semblent peut-être un peu moins fun qu'un swiss ball ou qu'un toneband mais elles sont hyper efficaces et hyper pratiques ! Alors hop, on leur laisse une petite chance et vous allez vite vous rendre compte qu'elles sont indispensables... La preuve en images !

Comment faire des abdos ? Astuces et exercices pour s'y mettre

De nombreuses techniques existent pour muscler les abdos. Découvrez comment faire des abdos de manière simple, efficace et sans se faire mal.

COMMENT SE MUSCLER SANS MATÉRIEL ?

Chez vous ou en vacances, profitez de chaque instant pour vous muscler ! Simples, efficaces, rapides... ces 5 exercices de musculation sans matériel inspirés de la méthode Lafay deviendront vos meilleurs alliés pour vous muscler.

Elastique de renforcement musculaire - Training band | Nos conseils et exercices

Vous voulez pratiquer le cross training avec un minimum de matériel ? Nous vous présentons la training band de Domyos, l’accessoire facile à emporter.

Comment faire du sport (discrètement) au travail ?

Difficile de se motiver pour une session sport après une grosse journée de travail ? Marre de rester assis sur votre chaise ? Que pensez-vous de pouvoir faire vos exercices fitness directement sur place, au bureau ?

4 EXERCICES DE FITNESS CONTRE LE MAL DE DOS

Comment prévenir les douleurs récurrentes au bas du dos ? C’est ce que nous vous proposons de découvrir avec ce programme de 4 exercices contre le mal de dos.

9 exercices d'étirement avec sangle - Ma routine fitness

On le sait, un muscle bien étiré est un muscle protégé des blessures... Alors nous avons créé pour vous cette sangle d'étirement qui vous permet d'étirer l'ensemble de votre chaine musculaire et travailler progressivement votre souplesse articulaire. Pas belle la vie ? On vous montre quelques exercices à faire à la maison.

Rester tonique en 4 exercices

Comment rester mince et tonique grâce à quelques gestes simples ? Voici 4 exercices de fitness rapides et faciles pour raffermir votre corps à la maison

6 exercices pour garder la forme pendant les vacances d'hiver

Circuit training avec des exercices simples à réaliser chez soi pendant les vacances d’hiver. Et en plus c’est drôle.

Sport à la maison : détournez votre intérieur pour faire des exercices faciles

En ce temps où pointer le bout de son nez dehors n’est clairement pas conseillé, je vous propose une série d’exercices simples à faire chez soi, sans matériel pour rester en forme !

Comment faire du sport chez soi sans matériel (ou presque) ?

Difficile de se motiver à aller faire du sport lorsque le temps n’est pas clément ou que des salles de sport affichent des tarifs qui peuvent être prohibitifs.

S’ENTRAÎNER EN DUO : QUELS EXERCICES ?

Pour se motiver à faire de l’exercice et se challenger, quoi de mieux que de s’entraîner avec un partenaire ! Découvrez sans plus attendre notre programme « entraînement en duo ».

Quels exercices avec une barre de traction ? | Exercices musculation

Pour vous entraîner à la maison, avez-vous pensé à la barre de traction ? Voici un programme d'exercices efficace pour vous muscler le haut du corps avec barre de traction, quel que soit votre niveau !

6 exercices avec mon appareil à abdos - Ma routine Fitness

Renforcer la ceinture abdominale, OK, mais sans se faire mal ! Et c'est là que l'ABS 220 intervient. Cet appareil, nous l'avons conçu spécialement pour vous, pour vous aider à travailler vos abdominaux comme des pros. Et en plus, ses bras sont articulés pour vous permettre de le glisser sous le lit quand vous n'en avez plus besoin... Plus d'excuse ;) On vous montre !

Faire du sport avec ses escaliers

Besoin de varier vos séances de sport à la maison ? Cardio, renfo et même stretching. Je vous propose des exercices simples à faire dans les escaliers. Chez vous, dans le stade d’à côté, dans l’immeuble ou chez le voisin ;) voici quelques idées.

TOP 10 / EXERCICES CARDIO POUR SCULPTER SES JAMBES

Il est temps de se (re)motiver pour la rentrée ! Et si on vous donnait un coup de pouce? Découvrez notre TOP 10 des exercices cardio pour sculpter vos jambes et vous remettre en salle !

Quels Exercices faire avec ma training station 100 (Barres à dips ) ?

Les barres à dips sont aussi complètes que facile à ranger ! Retrouvez nos exercices favoris pour travailler vos épaules, bras, pectoraux ou abdos !

EXERCICES DE STRETCHING

Le stretching permet d'allonge vos muscles, de vous faire grandir et d'affiner votre silhouette. Le stretching permet de réduire les tensions des articulations et d'étirer les différents muscles de votre corps. Une pratique essentielle pour retrouver votre souplesse et vous relaxer en douceur.

6 exercices avec un banc de musculation | Exercices vidéos

Retrouvez 6 exercices à effectuer avec un banc de musculation

Routines sportives à la maison avec du matériel

Vous trouverez ici des idées pour vous aider à faire de l'activité physique à la maison. Découvrez des routines sportives, des exercices faciles avec des accessoires de sport à réaliser chez vous !

Quels exercices faire avec un appareil de musculation Home Gym ?

Vous débutez la musculation ? Vous voulez progresser chez vous ? Découvrez nos exercices avec le Home Gym Compact.

10 exercices ma balle de rééducation de la main et du poignet - Ma routine fitness

Et hop un petit kit parfait pour renforcer les muscles des doigts, des mains et des avant-bras, mais aussi pour prévenir les éventuelles entorses et autres fractures. Force, souplesse, dextérité, sensibilité... On prend tout et on obtient des mains de fer, dans des gants de velours ;)

9 exercices avec ma boule d'équilibre hérisson - Ma routine fitness

Des petits hérissons qui ne prennent pas seulement soin de nos pieds et voûtes plantaires, mais de tous les muscles qui ont besoin de réconfort : les trapèzes, les lombaires, les fessiers... Allez hop, on soulage tout ça (et on renforce aussi un peu) de façon ultra simple et ultra efficace et on savoure le fait de se sentir bien dans notre body !

nOS programmes

PROGRAMME MINCEUR AVEC CORDE À SAUTER

15 minutes pour mincir grâce à votre corde à sauter : programme rapide et efficace pour brûler des calories et tonifier le bas du corps !

PROGRAMME CARDIO/RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPÉCIAL VÉLO D'APPARTEMENT

En panne d’inspiration pour préparer votre séance de fitness cardio/renforcement musculaire, sur votre vélo d’appartement ? Avec ce programme, vous avez de quoi faire !

Programme sport à la maison : une semaine d'exercices faciles

Envie de vous (re)mettre au sport en douceur mais par où commencer ? Qu’est-ce qu’on fait ? Pendant combien de temps ? Suivez le guide !

GAGNER EN SOUPLESSE : LE BON PROGRAMME

Vous vous sentez raide ou tout simplement rouillé ? Avez-vous pensé au stretching pour y remédier ? Pour devenir souple et le rester, il n’y a pas de secret : il faut s’étirer ! Et c’est bien l’objectif de cette discipline, que nous vous proposons de tester, avec un programme de 9 exercices.

PROGRAMME CARDIO / RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPÉCIAL RAMEUR

Adepte ou désireux·euse de vous essayer au rameur tout en y couplant des exercices de renforcement musculaire ? Nous avons le programme qu’il vous faut !

Natation : programme pour perdre du poids

Vous cherchez à perdre quelques kilos ? Alors découvrez mon programme de natation. Je vous fais aussi mes retours sur ce programme pour perdre du poids.

COURIR SUR TAPIS : QUEL PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ?

Débutant ou confirmé ? Objectif tonification ou développement de l'endurance ? Découvrez les conseils du coachs et nos programmes sportifs sur tapis de course adaptés à votre profil sportif.

PROGRAMME REMISE EN FORME : MARCHER 5KM À 6KM/H

Vous êtes à la recherche d’un programme de remise en forme ou vous cherchez à vous remettre au sport en douceur ? Avec cet entraînement de 4 semaines, atteignez votre objectif de marcher 5km en 50 minutes de marche rapide.

Programme tonification : Les meilleurs exercices d'abdos-fessiers

Découvrez notre programme de tonification spécial abdos-fessiers. Une série d’exercices sollicitant un travail de la zone abdominale et des fessiers pour un corps plus tonique et une silhouette affinée.

Sport sénior : programme de sport à la maison 1 semaine spéciale 70 ans et plus

Voici 7 séances de 10 à 15 minutes composées de 5 à 6 exercices faciles à faire par jour, un programme de gym sénior spécial plus de 70 ans (ne faire la séance qu’une fois par jour)

PROGRAMME MINCEUR : 4 SEMAINES SUR TAPIS DE COURSE POUR PERDRE DU POIDS

Vous souhaitez perdre du poids en vous mettant au sport ? Le tapis de course sera votre meilleur allié. Découvrez le programme idéal pour débuter !

PROGRAMME MINCEUR AVEC MON VELO ELLIPTIQUE

Vous souhaitez concilier régime minceur et vélo elliptique pour enlever vos kilos superflus ? Voici notre programme minceur pour vous dépenser et vous muscler chez vous comme en salle de fitness.

Mon programme de renforcement musculaire

Dans ce programme, retrouvez 3 séances de renforcement musculaire pour vous muscler l'ensemble de votre corps.

DOSSIER : PROGRAMME FORME ET BIEN-ÊTRE SPÉCIAL ÉTÉ

L’été, c’est l’occasion de penser un peu à soi, de partir en vacances, de profiter de ses proches. Et si cette année, c’était l’occasion pour suivre un programme sportif ? Découvrez chaque jour pendant 2 mois des petits exercices simples à réaliser pour garder la forme !

Mon programme full body | Musculation

L’entrainement Full Body vous permet de travailler l’ensemble de vos groupes musculaires en une seule séance. La solution idéale si vous êtes débutant ou si vous manquez de temps pour vous programmer une séance quotidienne. Découvrez notre programme full body.

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