VIDÉO : COMMENT BIEN UTILISER SES BÂTONS DE MARCHE NORDIQUE ?

Pour profiter de tous les bienfaits de la marche nordique et garantir un travail musculaire efficace, il est nécessaire de maîtriser le bon geste.

Vous venez d’acheter vos bâtons de marche nordique et vous préparez pour votre première séance ? Découvrez en vidéo la technique essentielle de la marche nordique !

Le mouvement de la marche nordique est un geste naturel, mais avec un peu de technique, vous faites travailler tous les muscles du haut du corps. En poussant sur les bâtons, vous vous propulsez vers l’avant et accentuez le mouvement de vos bras pendant la marche.

Dans cette vidéo, le double champion du monde de marche nordique Olivier Capelli vous explique tout sur le mouvement de la marche nordique. Avec lui, découvrez un exercice simple pour maîtriser le mouvement des bâtons de marche nordique et comprendre l’utilité des dragonnes pour effectuer un geste complet

5 CONSEILS À RETENIR AVANT VOTRE PREMIÈRE SÉANCE DE MARCHE NORDIQUE

1 - Lorsqu’un bras avance, la jambe opposée avance en même temps

Cela semble évident, mais l’utilisation des bâtons amène souvent un peu de panique au niveau de la coordination. Essayez d’oublier les bâtons pour marcher le plus naturellement possible. Dès que vous perdez votre coordination, lâchez les bâtons pour les laisser traîner sur quelques mètres avant de les reprendre en main.

 

2 - Le bâton se plante au milieu de votre pas

La pointe orientée vers l’arrière, les bâtons se plantent dans l’axe de la marche, entre vos 2 pieds. Ainsi, ils jouent parfaitement leur rôle : vous propulser vers l’avant lorsque vous poussez avec les bras.

 

3 - Votre main s’ouvre au passage de la hanche

Au moment de planter le bâton, votre main tient fermement la poignée pour pousser facilement avec les bras. Une fois que vous vous êtes propulsé, votre bras part vers l’arrière. Lorsque votre corps arrive au niveau du bâton, c’’est le moment d’ouvrir totalement la main et de lâcher le bâton pour tendre le bras vers l’arrière. C’est pour effectuer ce geste complet que les bâtons de marche nordique sont équipés de dragonnes : grâce à elles, impossible de perdre votre bâton en route !

 

4 - Tenez-vous droit !

Là encore, il s’agit d’oublier les bâtons. Regardez droit devant vous, cela permet d’ouvrir votre cage thoracique et de respirer au maximum de vos capacités, tout en soulageant votre colonne vertébrale.

 

5 - Et pour le pied, quel mouvement ?

Le mouvement de votre pied en marche nordique reprend le même principe que celui de la marche rapide, en 3 phases. Après avoir attaqué le sol avec le talon, le pied se déroule entièrement jusqu’à la relance par le gros orteil.

Vous savez maintenant comment bien utiliser vos bâtons pendant vos séances de marche nordique ! Il ne reste plus qu’à enfiler vos chaussures de marche nordique, attraper vos bâtons et de vous laisser aller aux plaisirs de ce sport complet !

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