Conseil
Votre programme de cardio-training avec vélo elliptique ou vélo d'appartement pour vous tonifier, vous muscler et vous dépenser en 4 semaines !
Qu'il s'agisse de perdre du poids ou de se tonifier, l’entraînement à la corde a de nombreux bienfaits. Mais comment on s'y met ? Comment régler sa corde à sauter ? Adopter la bonne posture ? pour quel type d'entraînement opter ? On vous en dit plus par ici !
Le cross training
Le cross training, ou entraînement croisé, est idéal pour les personnes qui aiment découvrir plusieurs pratiques simultanément. Cette méthode d’entraînement consiste à enchaîner des exercices d’endurance, de cardio et d’haltérophilie, avec matériel ou au poids du corps. L’objectif est de travailler non pas un muscle isolé, mais diverses chaînes musculaires au cours d’un entraînement.
Les séances sont courtes. Il vous faut compter environ 30 minutes, ce qui est largement suffisant pour vous dépenser efficacement. La variété des exercices et le fait d’en changer régulièrement confère au cross training un aspect particulièrement ludique : vous ne vous ennuyez pas une seconde. Évidemment, il est conseillé de commencer progressivement en termes d’intensité et de charge. Débutez par une à deux séances par semaine, et, pour les plus motivé·es, montez ensuite à trois ou quatre entraînements.
Dans la famille du cross training, on retrouve notamment le hiit et le Tabata, dont l’efficacité n’est plus à prouver !
Pas forcément ! Le gainage en revanche pourrait vite devenir votre meilleur ami...
On aurait aussi facilement tendance à croire que faire des abdominaux en masse est la parade parfaite pour obtenir un ventre plat. Manque de bol, ce n’est pas tout à fait le cas : les traditionnels “crunchs” vont vous faire prendre du volume, ce qui n’est pas particulièrement le but recherché. Concentrez-vous donc sur le gainage ventral ou costal : ces exercices vont faire travailler vos abdominaux profonds (iliaque, psoas, transverse, obliques) et accentueront l’effet “ventre plat” recherché.
La marche
Vous avez certainement déjà entendu parler des fameux 10 000 pas journaliers recommandés. Histoire de faire le·a curieux·se vous avez même installé une application sur votre smartphone. Et là, c’est le drame : il vous manque 3 000 pas ! Que diriez-vous de combler cet écart en marchant autrement ? Ce n’est pas le choix qui manque :
- La marche sportive : À pratiquer seul·e ou en groupe, la marche sportive ne cesse de voir son nombre d’adeptes croître. Pour marcher sportivement, il vous suffit de dérouler votre pied au sol en commençant par le talon, puis de passer sur la plante de votre pied, et de venir vous propulser par sa pointe afin d’effectuer un pas qui vous amènera sur le pied suivant. Vos bras aussi sont actifs ! C’est tout doux pour les articulations.
- La marche nordique : Pour ce qui est de la marche nordique, la valse des pieds est la même que celle de la marche sportive, sauf qu’elle se pratique avec des bâtons. Ces derniers vous permettent de soulager vos articulations. En poussant sur vos bâtons, vous propulsez votre corps vers l’avant. Par ailleurs, vous travaillez votre coordination et votre équilibre.
- La marche athlétique : La marche athlétique est la plus rapide des trois marches et constitue même une discipline olympique ! Dans ce sport, vous devez toujours garder un contact au sol et la jambe qui est au sol doit, elle, être tendue. Par une rotation du bassin vers l’avant, vous parvenez à propulser votre jambe d’attaque au sol. Utilisez également bien vos bras qui vous font gagner en vitesse.
Alors, il y a bien une marche qui vous donne envie, non ? Et pourquoi choisir ? De toute façon, vous améliorez votre endurance avec les trois. Perte de masse graisseuse garantie !
Le vélo
Faire du vélo vous permet de renforcer votre système cardiovasculaire et de développer votre force. Cette activité soulage également vos articulations car votre corps n’est pas en contact direct avec le sol. Si vous possédez quelques kilos superflus, le vélo est un excellent moyen de vous en débarrasser.
Comme dans toute initiation à une pratique sportive, la progressivité doit être de mise. Commencez par vingt minutes une à deux fois par semaine et à allure modérée vous permet d’augmenter petit à petit votre temps de pratique et l’intensité de votre entraînement. Il pleut ? Optez pour le home-trainer.
En plus, le vélo est facile à incorporer dans votre quotidien. Vous vivez entre cinq et dix kilomètres de votre lieu de travail ? Enfourchez votre vélo, vous passerez aussi moins de temps dans les embouteillages. D’ailleurs, chez nos voisins belges, peu importe le temps qu’il fait et même avec quarante-cinq minutes de trajet, c’est vélo pour tout le monde. Vous voyez ? C’est possible ! Les beaux jours arrivent, vous n’avez plus d’excuse !
La natation
Le principe d’Archimède et la flottaison qui en découle (notez le jeu de mots) font de la natation un sport dit “porté”. Sans impacts, vos articulations sont préservées et vous disent merci ! La brasse, le papillon, le dos crawlé, et le crawl (et même le petit chien !) sont autant de nages qui vous permettent de travailler différemment les muscles de votre corps.
Or, nous savons tous ce qu’il se passe lorsque nos muscles sont sollicités : le gras fond progressivement pour laisser place à de jolis biscoteaux. Et, même si votre ventre n’arbore pas la fameuse tablette de chocolat dont vous rêvez, votre sangle abdominale n’en est pas moins renforcée. Autrement dit, vous musclez l’ensemble de votre corps et améliorez votre posture. À vous la belle silhouette harmonieuse. Vous vous y sentirez comme chez vous !
Le yoga
À l’image de la natation, le yoga est l’allié idéal de votre posture. Ces deux sports font d’ailleurs parfaitement la paire ! Avec le yoga, vous travaillez votre souplesse, votre équilibre, tout en apprenant à maîtriser votre souffle. Un apprentissage qui a toute son importance dans la pratique de l’ensemble des sports, mais également dans votre vie quotidienne.
Et pour cause, combien de personnes avez-vous déjà entendu déplorer la présence de poignées d’amour sur leurs hanches ? Peut-être même que vous vous sentez concerné·e ? S’il y a bien une chose que le yoga nous enseigne, c’est le lâcher prise. En apprenant à vous détendre, vous facilitez le processus de perte de poids qui vous tient à cœur, et surtout, cela vous fait un bien fou !
Eau chaude, citron... Vous en avez entendu, des "trucs pour avoir rapidement un ventre plat" et vous avez envie d'y voir plus clair ?
On vous en dit plus ici...
Fille, sœur, et compagne de cyclistes. Traileuse* élevée en plein air, à l'école du sport. Particule ultra* en cours d'acquisition. Marathonienne et championne de France Junior 2013 du 10 000 mètres marche athlétique. Mordue d'histoires de sportif·ves.
“Je veux perdre du poids mais je n’y arrive pas”. La perte de poids, vaste sujet. Le sport, vaste sujet. Alors la perte de poids et le sport ? On ne vous en parle même pas. Enfin si, justement, on va vous en parler, et pas qu'un peu !
Nous sommes allés à la rencontre de médecins, de diététiciens, de coachs sportifs... pour vous concocter un petit dossier spécial.
Vous avez besoin ou vous avez envie qu'on vous guide, semaine après semaine, dans un programme pour faire du sport à la maison ? On a la solution : notre application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits à faire chez vous, bien au chaud dans votre salon.
Commentaires utilisateurs
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19 avril 2020
Cela fait plusieurs articles que je lis sur les sports à pratiquer pour perdre du poids. Le contenu des articles est bien. Cependant, je déplore que les images les accompagnant ne montrent que des personnes qui n'ont pas de graisses à perdre. Le regard des autres est un frein à la reprise du sport pour beaucoup de gros. Il serait sans doute plus sympathique de montrer des images de gens qui sont enveloppés et qui font du sport, car oui, ça existe et sur ce type d'article, ça aidera sûrement le public visé à se reconnaître. Je pense que ce serait plus motivant qu'un idéal a priori inaccessible...
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10 février 2020
Vous avez tout dit
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09 décembre 2019
Merci beaucoup pour ces informations très utiles et qui boostent ; Salutations sportives à toute l'équipe DECATHLON
Notre réponse :
Bonjour Christelle,
un grand merci pour votre commentaire !
Bien à vous,
Céciliane, Rédactrice ConseilsCHRISTELLE a trouvé cette réponse satisfaisante