QUEL SPORT POUR PERDRE DU VENTRE ?

Oubliez les pilules magiques et autres méthodes miracles parfois prônées par les magazines. Pour avoir le ventre plat, il y a deux impératifs : faire du sport et bien manger ! Non, ne partez pas, on vous assure que tout va bien se passer... On vous promet qu’avec un peu de motivation vous allez obtenir des résultats très acceptables. Suivez le guide !

Comment maigrir du ventre ?

Le ventre, ce mal-aimé, campe sur la plus haute marche du podium des complexes des Français, dont vous. Pourtant, vous respectez les préconisations du PNNS (Programme National Nutrition Santé), c’est à n’y rien comprendre. “Un peu de tout et de tout un peu”, comme dirait votre maman. Oui, merci, mais cela ne fait pas tout. Et puis, lorsqu’on est drastique et que les résultats escomptés sur petit bidou se font attendre, il y a de quoi craquer facilement ! Justement, être drastique ne vous apportera que de la frustration, d’autant plus qu’il n’y a pas de recette miracle pour cibler la perte de gras. Alors, si vous testiez simplement 5 sports complets et faciles à mettre en place afin de vous dépenser et de penser à autre chose ?

Quels exercices pour perdre du ventre ?

Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme… Quel que soit votre choix, plus longue sera votre pratique et plus efficace sera votre perte de poids. C’est en effet au bout de 45 mn en moyenne que le corps va venir puiser dans les graisses profondes. Accrochez-vous, c’est pour la bonne cause !

corde à sauter

ZOOM SUR LA CORDE À SAUTER

Qu'il s'agisse de perdre du poids ou de se tonifier, l’entraînement à la corde a de nombreux bienfaits. Mais comment on s'y met ? Comment régler sa corde à sauter ? Adopter la bonne posture ? pour quel type d'entraînement opter ? On vous en dit plus par ici !

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Le cross training

Le cross training, ou entraînement croisé, est idéal pour les personnes qui aiment découvrir plusieurs pratiques simultanément. Cette méthode d’entraînement consiste à enchaîner des exercices d’endurance, de cardio et d’haltérophilie, avec matériel ou au poids du corps. L’objectif est de travailler non pas un muscle isolé, mais diverses chaînes musculaires au cours d’un entraînement.

Les séances sont courtes. Il vous faut compter environ 30 minutes, ce qui est largement suffisant pour vous dépenser efficacement. La variété des exercices et le fait d’en changer régulièrement confère au cross training un aspect particulièrement ludique : vous ne vous ennuyez pas une seconde. Évidemment, il est conseillé de commencer progressivement en termes d’intensité et de charge. Débutez par une à deux séances par semaine, et, pour les plus motivé·es, montez ensuite à trois ou quatre entraînements.

Dans la famille du cross training, on retrouve notamment le hiit et le Tabata, dont l’efficacité n’est plus à prouver !

Est-ce que faire des abdos fait perdre du ventre ?

Est-ce que faire des abdos fait perdre du ventre ?

Pas forcément ! Le gainage en revanche pourrait vite devenir votre meilleur ami...

On aurait aussi facilement tendance à croire que faire des abdominaux en masse est la parade parfaite pour obtenir un ventre plat. Manque de bol, ce n’est pas tout à fait le cas : les traditionnels “crunchs” vont vous faire prendre du volume, ce qui n’est pas particulièrement le but recherché. Concentrez-vous donc sur le gainage ventral ou costal : ces exercices vont faire travailler vos abdominaux profonds (iliaque, psoas, transverse, obliques) et accentueront l’effet “ventre plat” recherché.

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La marche

Vous avez certainement déjà entendu parler des fameux 10 000 pas journaliers recommandés. Histoire de faire le·a curieux·se vous avez même installé une application sur votre smartphone. Et là, c’est le drame : il vous manque 3 000 pas ! Que diriez-vous de combler cet écart en marchant autrement ? Ce n’est pas le choix qui manque :

- La marche sportive : À pratiquer seul·e ou en groupe, la marche sportive ne cesse de voir son nombre d’adeptes croître. Pour marcher sportivement, il vous suffit de dérouler votre pied au sol en commençant par le talon, puis de passer sur la plante de votre pied, et de venir vous propulser par sa pointe afin d’effectuer un pas qui vous amènera sur le pied suivant. Vos bras aussi sont actifs ! C’est tout doux pour les articulations.

- La marche nordique : Pour ce qui est de la marche nordique, la valse des pieds est la même que celle de la marche sportive, sauf qu’elle se pratique avec des bâtons. Ces derniers vous permettent de soulager vos articulations. En poussant sur vos bâtons, vous propulsez votre corps vers l’avant. Par ailleurs, vous travaillez votre coordination et votre équilibre.

- La marche athlétique : La marche athlétique est la plus rapide des trois marches et constitue même une discipline olympique ! Dans ce sport, vous devez toujours garder un contact au sol et la jambe qui est au sol doit, elle, être tendue. Par une rotation du bassin vers l’avant, vous parvenez à propulser votre jambe d’attaque au sol. Utilisez également bien vos bras qui vous font gagner en vitesse.  

Alors, il y a bien une marche qui vous donne envie, non ? Et pourquoi choisir ? De toute façon, vous améliorez votre endurance avec les trois. Perte de masse graisseuse garantie !

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Le vélo

Faire du vélo vous permet de renforcer votre système cardiovasculaire et de développer votre force. Cette activité soulage également vos articulations car votre corps n’est pas en contact direct avec le sol. Si vous possédez quelques kilos superflus, le vélo est un excellent moyen de vous en débarrasser.

Comme dans toute initiation à une pratique sportive, la progressivité doit être de mise. Commencez par vingt minutes une à deux fois par semaine et à allure modérée vous permet d’augmenter petit à petit votre temps de pratique et l’intensité de votre entraînement. Il pleut ? Optez pour le home-trainer.

En plus, le vélo est facile à incorporer dans votre quotidien. Vous vivez entre cinq et dix kilomètres de votre lieu de travail ? Enfourchez votre vélo, vous passerez aussi moins de temps dans les embouteillages. D’ailleurs, chez nos voisins belges, peu importe le temps qu’il fait et même avec quarante-cinq minutes de trajet, c’est vélo pour tout le monde. Vous voyez ? C’est possible ! Les beaux jours arrivent, vous n’avez plus d’excuse !

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La natation

Le principe d’Archimède et la flottaison qui en découle (notez le jeu de mots) font de la natation un sport dit “porté”. Sans impacts, vos articulations sont préservées et vous disent merci ! La brasse, le papillon, le dos crawlé, et le crawl (et même le petit chien !) sont autant de nages qui vous permettent de travailler différemment les muscles de votre corps.

Or, nous savons tous ce qu’il se passe lorsque nos muscles sont sollicités : le gras fond progressivement pour laisser place à de jolis biscoteaux. Et, même si votre ventre n’arbore pas la fameuse tablette de chocolat dont vous rêvez, votre sangle abdominale n’en est pas moins renforcée. Autrement dit, vous musclez l’ensemble de votre corps et améliorez votre posture. À vous la belle silhouette harmonieuse. Vous vous y sentirez comme chez vous !

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Le yoga

À l’image de la natation, le yoga est l’allié idéal de votre posture. Ces deux sports font d’ailleurs parfaitement la paire ! Avec le yoga, vous travaillez votre souplesse, votre équilibre, tout en apprenant à maîtriser votre souffle. Un apprentissage qui a toute son importance dans la pratique de l’ensemble des sports, mais également dans votre vie quotidienne.

Et pour cause, combien de personnes avez-vous déjà entendu déplorer la présence de poignées d’amour sur leurs hanches ? Peut-être même que vous vous sentez concerné·e ? S’il y a bien une chose que le yoga nous enseigne, c’est le lâcher prise. En apprenant à vous détendre, vous facilitez le processus de perte de poids qui vous tient à cœur, et surtout, cela vous fait un bien fou !

Conseil
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Pour mieux débuter, retrouvez les règles d'étiquette de yoga pour bien préparer votre premier cours !

Comment perdre la graisse du ventre ? Avec une bonne alimentation ! 

Saviez-vous que le signal de satiété se manifeste seulement au bout de 20 minutes ? C’est le temps qu’il faut pour que notre corps capte le signal de satisfaction envoyé par le cerveau. Ainsi en vous accordant 30 minutes par repas et en mangeant lentement, vous pouvez ressentir la satiété à temps et éviter de manger trop ! Beaucoup d’études ont montré que manger vite augmente le risque d’obésité.

Avant même de commencer à faire du sport, l’un des éléments essentiels de votre réussite sera de manger de façon plus saine. Au revoir gâteaux apéros, tartiflettes et autres kebabs, et bonjour légumes, céréales complètes et légumineuses, qui sont des aliments riches en fibre, et donc favorables au transit intestinal.

Vous pouvez également vous diriger les yeux fermés vers les aliments dits probiotiques : les yaourts, les cornichons, le kéfir ou encore le pain au levain vont améliorer votre digestion.

De manière globale, orientez-vous vers des aliments peu caloriques mais qui possèdent des valeurs nutritionnelles élevées, comme les légumes cuits, riches en fibres et plus digestes. Souhaitez également la bienvenue aux viandes blanches, aux poissons, et aux féculents (en petites quantités à chaque repas). N’oubliez pas de manger lentement : c’est primordial pour que la digestion soit la meilleure possible.

Buvez beaucoup, et plutôt en dehors des repas : eau, thé et infusion seront vos meilleurs amis.

 

LIMITEZ LES FIBRES

Saviez-vous que les fibres favorisent le transit intestinal, protègent de certaines maladies et aident au contrôle du poids. Les études nous conseillent de consommer 25 à 30g de fibres par jour.

Les fibres s’imprègnent d’eau dans l’estomac donnant une impression de satiété, elles ont donc un effet coupe-faim non négligeable. Elles se trouvent dans les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumine secs. Attention tout de même de ne pas en abuser, en grande quantité, elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.

OPTEZ POUR LES LÉGUMES

Saviez-vous que les légumes drainent l’organisme ? Les légumes sont riches en eau et en fibres, ils se digèrent bien et aident l’organisme à éliminer. Veillez à limiter les légumes crus,  très riches en fibres, ils favorisent les ballonnements. Les légumes incontournables pour un ventre plat sont entre autre les salades, les betteraves, les artichauts et asperges.

LIMITEZ LA CONSOMMATION DE SEL

Saviez-vous que l’excès de sel dans l’alimentation favorise la rétention d’eau ? En effet, le rôle du sel est de retenir l’eau dans l’organisme. Ainsi, je vous conseille de goûter vos plats avant de  prendre la salière.  Je vous conseille également de limiter les plats industriels riches en sel.

PROTÉGEZ VOTRE SYSTÈME DIGESTIF

Saviez-vous que des bactéries protègent notre colon ? Pour entretenir et renforcer notre tube digestif, il est important de favoriser les bonnes bactéries appelées « probiotiques ».

Ils ont entre autre pour rôle de réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et régularisent le transit. Pour cela, rien de tel que les aliments riches en fibres, ces dernières étant indispensables pour l’entretien de notre flore intestinale. Je vous conseille de favoriser les produits non transformés du commerce et de consommer des céréales complètes ou semi complètes. N’oubliez pas les légumes en consommant idéalement une crudité et un légume cuit par repas.

EN RÉSUMÉ : OPTEZ POUR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

Composez votre journée avec 3 repas: petit déjeuner, déjeuner et dîner,

- Apporter des féculents à chaque repas (évitez d’abuser de légumes secs ils sont source de ballonnements ;-),

- Consommez sur un ou deux repas un produit protéiné type viande, poisson ou oeuf

- N’oubliez pas les légumes à chaque repas,

- Pensez à mettre en dessert un produit laitier à chaque repas,

- Limitez l’apport de matières grasses,

- limitez les produits sucrés,

- pensez à boire de l’eau régulièrement et toute la journée.

Quels sont les aliments qui brûlent les graisses du ventre ?

Quels sont les aliments qui brûlent les graisses du ventre ?

Eau chaude, citron... Vous en avez entendu, des "trucs pour avoir rapidement un ventre plat" et vous avez envie d'y voir plus clair ?

On vous en dit plus ici...

L’exercice physique ne vous apportera pas nécessairement un ventre ultra plat, mais pour sûr, une réduction de la graisse abdominale, et pas que ! En effet, coupler le sport à une alimentation saine et sans frustrations, et à un sommeil réparateur, votre métabolisme de base change. Vos prédispositions génétiques ne font ainsi pas le poids au regard de votre motivation.

D’ailleurs, si vous en manquez un peu, notre application Decathlon Coach est là pour vous accompagner. Tous les Decathloniens vous le diront, pour perdre du ventre, il n’y a pas de remède miracle, mais simplement un principe à suivre : s’accepter tout en faisant du sport pour un bien-être intérieur translucide à l’extérieur !

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MANON

Rédactrice Equipe DECATHLON

Fille, sœur, et compagne de cyclistes. Traileuse* élevée en plein air, à l'école du sport. Particule ultra* en cours d'acquisition. Marathonienne et championne de France Junior 2013 du 10 000 mètres marche athlétique. Mordue d'histoires de sportif·ves.

sport et perte de poids

DOSSIER SPORT ET PERTE DE POIDS

Je veux perdre du poids mais je n’y arrive pas”. La perte de poids, vaste sujet. Le sport, vaste sujet. Alors la perte de poids et le sport ? On ne vous en parle même pas. Enfin si, justement, on va vous en parler, et pas qu'un peu !

Nous sommes allés à la rencontre de médecins, de diététiciens, de coachs sportifs... pour vous concocter un petit dossier spécial.

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Un programme d'entraînement pour faire du sport à la maison ?   

Vous avez besoin ou vous avez envie qu'on vous guide, semaine après semaine, dans un programme pour faire du sport à la maison ? On a la solution : notre application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits à faire chez vous, bien au chaud dans votre salon.

 

Commentaires utilisateurs

4.75 / 5 4 commentaires
Répartition des notes

Chez Decathlon, les avis sont fiables.

  • 15 juin 2020

    Article très bien ecrit.
    Vous apportez les moyens à chacun de se trouver ou de se renseigner plus avant grace aux bases que vous donnez.
    Notamment au niveau de la nutrition où je trouve souvent vos articles incomplets sur certains points tout étant trop pointus sur d'autres pour pouvoir être utiles plus de deux semaines.
    Ici vos infos sont justes, pas trop spécifiques puisque comme vous le laissez entendre, chacun est différent face à la nutrition et la pratique du sport.
    Bravo à la rédactrice et merci.

    Notre réponse :

    Bonjour Damien,


    Un grand merci pour votre commentaire !

    Belle continuation à vous.


    Céciliane, Rédactrice conseils

  • 19 avril 2020

    Cela fait plusieurs articles que je lis sur les sports à pratiquer pour perdre du poids. Le contenu des articles est bien. Cependant, je déplore que les images les accompagnant ne montrent que des personnes qui n'ont pas de graisses à perdre. Le regard des autres est un frein à la reprise du sport pour beaucoup de gros. Il serait sans doute plus sympathique de montrer des images de gens qui sont enveloppés et qui font du sport, car oui, ça existe et sur ce type d'article, ça aidera sûrement le public visé à se reconnaître. Je pense que ce serait plus motivant qu'un idéal a priori inaccessible...

  • 10 février 2020

    Vous avez tout dit

  • 09 décembre 2019

    Merci beaucoup pour ces informations très utiles et qui boostent ; Salutations sportives à toute l'équipe DECATHLON

    Notre réponse :


    Bonjour Christelle,

    un grand merci pour votre commentaire !

    Bien à vous,
    Céciliane, Rédactrice Conseils

    CHRISTELLE a trouvé cette réponse satisfaisante

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