PROGRAMME 1 : FULL BODY

Nous vous proposons un entraînement de 3 séances par semaine.

Exemple : Lundi, Mercredi et Vendredi

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LES PECTORAUX

• Exercice : Développé assis

• Série : 4

• Répétition : 10-15

• Temps de repos : 1min30

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LE DOS

• Exercice : Tirage poitrine poulie haute barre

• Série : 4

• Répétition : 10-15

• Temps de repos : 1min30

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LES ÉPAULES

• Exercice : Élévations latérales poulie basse poignet

• Série : 4

• Répétition : 15-20

• Temps de repos : 1min30

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LES JAMBES

• Exercice : Leg extension

• Série : 4

• Répétition : 15-20

• Temps de repos : 1min30

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LES BICEPS

• Exercice : Curl poulie basse barre

• Série : 3

• Répétition : 10-15

• Temps de repos : 1min30

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LES TRICEPS

• Exercice : Extensions triceps poulie haute barre

• Série : 3

• Répétition : 10-15

• Temps de repos : 1min30

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Comment dessiner ses muscles et brûler des graisses rapidement ? C’est l’objectif du programme de musculation de force et d’endurance que nous vous proposons dans cet article.
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Il existe une multitude de façons d’appréhender l’entraînement de musculation, mais s’il est une méthode incontournable, c’est bien l’approche « full body ». Le full body est une méthode qui consiste a travailler sur l’ensemble des chaînes musculaires au cours d’un seul entraînement, contrairement aux méthodes dites « d’isolation » basées sur un travail axé sur un muscle plus précisément.

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