PERDRE DU VENTRE : 5 SPORTS QUI COMPLÈTENT UNE ALIMENTATION SAINE

Vous avez beau manger sainement, les résultats sur votre ventre ne sont pas à la hauteur de vos espérances ? Un point sur votre activité physique s’impose peut-être.

Le ventre, ce mal-aimé, campe sur la plus haute marche du podium des complexes des Français, dont vous. Pourtant, vous respectez les préconisations du PNNS (Programme National Nutrition Santé), c’est à n’y rien comprendre. “ Un peu de tout et de tout un peu ”, comme dirait votre maman. Oui, merci, mais cela ne fait pas tout. Et puis, lorsqu’on est drastique et que les résultats escomptés sur petit bidou se font attendre, il y a de quoi craquer facilement ! Justement, être drastique ne vous apportera que de la frustration, d’autant plus qu’il n’y a pas de recette miracle pour cibler la perte de gras. Alors, si vous testiez simplement 5 sports complets et faciles à mettre en place afin de vous dépenser et de penser à autre chose ?

crosstraining

1. Le cross training

Le cross training, ou entraînement croisé, est idéal pour les personnes qui aiment découvrir plusieurs pratiques simultanément. Cette méthode d’entraînement consiste à enchaîner des exercices d’endurance, de cardio et d’haltérophilie, avec matériel ou au poids du corps. L’objectif est de travailler non pas un muscle isolé, mais diverses chaînes musculaires au cours d’un entraînement.

Les séances sont courtes. Il vous faut compter environ 30 minutes, ce qui est largement suffisant pour vous dépenser efficacement. La variété des exercices et le fait d’en changer régulièrement confère au cross training un aspect particulièrement ludique : vous ne vous ennuyez pas une seconde. Évidemment, il est conseillé de commencer progressivement en termes d’intensité et de charge. Débutez par une à deux séances par semaine, et, pour les plus motivé·es, montez ensuite à trois ou quatre entraînements.

Dans la famille du cross training, on retrouve notamment le hiit (lire notre article Découvrez le hiit : des exercices faciles, à pratiquer partout !) et le Tabata (lire notre article La méthode Tabata en 5 points), dont l’efficacité n’est plus à prouver !

marche

2. La marche

Vous avez certainement déjà entendu parler des fameux 10 000 pas journaliers recommandés. Histoire de faire le·a curieux·se vous avez même installé une application sur votre smartphone. Et là, c’est le drame : il vous manque 3 000 pas ! Que diriez-vous de combler cet écart en marchant autrement ? Ce n’est pas le choix qui manque :

- La marche sportive : À pratiquer seul·e ou en groupe, la marche sportive ne cesse de voir son nombre d’adeptes croître. Pour marcher sportivement, il vous suffit de dérouler votre pied au sol en commençant par le talon, puis de passer sur la plante de votre pied, et de venir vous propulser par sa pointe afin d’effectuer un pas qui vous amènera sur le pied suivant. Vos bras aussi sont actifs ! C’est tout doux pour les articulations.

- La marche nordique : Pour ce qui est de la marche nordique, la valse des pieds est la même que celle de la marche sportive, sauf qu’elle se pratique avec des bâtons. Ces derniers vous permettent de soulager vos articulations. En poussant sur vos bâtons, vous propulsez votre corps vers l’avant. Par ailleurs, vous travaillez votre coordination et votre équilibre.

- La marche athlétique : La marche athlétique est la plus rapide des trois marches et constitue même une discipline olympique ! Dans ce sport, vous devez toujours garder un contact au sol et la jambe qui est au sol doit, elle, être tendue. Par une rotation du bassin vers l’avant, vous parvenez à propulser votre jambe d’attaque au sol. Utilisez également bien vos bras qui vous font gagner en vitesse.  

Alors, il y a bien une marche qui vous donne envie, non ? Et pourquoi choisir ? De toute façon, vous améliorez votre endurance avec les trois. Perte de masse graisseuse garantie !

vélo

3. Le vélo

Faire du vélo vous permet de renforcer votre système cardiovasculaire et de développer votre force. Cette activité soulage également vos articulations car votre corps n’est pas en contact direct avec le sol. Si vous possédez quelques kilos superflus, le vélo est un excellent moyen de vous en débarrasser.

Comme dans toute initiation à une pratique sportive, la progressivité doit être de mise. Commencez par vingt minutes une à deux fois par semaine et à allure modérée vous permet d’augmenter petit à petit votre temps de pratique et l’intensité de votre entraînement. Il pleut ? Optez pour le home-trainer.

En plus, le vélo est facile à incorporer dans votre quotidien. Vous vivez entre cinq et dix kilomètres de votre lieu de travail ? Enfourchez votre vélo, vous passerez aussi moins de temps dans les embouteillages. D’ailleurs, chez nos voisins belges, peu importe le temps qu’il fait et même avec quarante-cinq minutes de trajet, c’est vélo pour tout le monde. Vous voyez ? C’est possible ! Les beaux jours arrivent, vous n’avez plus d’excuse !

natation

4. La natation

Le principe d’Archimède et la flottaison qui en découle (notez le jeu de mots) font de la natation un sport dit “ porté ”. Sans impacts, vos articulations sont préservées et vous disent merci ! La brasse, le papillon, le dos crawlé, et le crawl (et même le petit chien !) sont autant de nages qui vous permettent de travailler différemment les muscles de votre corps.

Or, nous savons tous ce qu’il se passe lorsque nos muscles sont sollicités : le gras fond progressivement pour laisser place à de jolis biscoteaux. Et, même si votre ventre n’arbore pas la fameuse tablette de chocolat dont vous rêvez, votre sangle abdominale n’en est pas moins renforcée. Autrement dit, vous musclez l’ensemble de votre corps et améliorez votre posture. À vous la belle silhouette harmonieuse. Vous vous y sentirez comme chez vous !

yoga

5. Le yoga

À l’image de la natation, le yoga est l’allié idéal de votre posture. Ces deux sports font d’ailleurs parfaitement la paire ! Avec le yoga, vous travaillez votre souplesse, votre équilibre, tout en apprenant à maîtriser votre souffle. Un apprentissage qui a toute son importance dans la pratique de l’ensemble des sports, mais également dans votre vie quotidienne. Et pour cause, combien de personnes avez-vous déjà entendu déplorer la présence de poignées d’amour sur leurs hanches ? Peut-être même que vous vous sentez concerné·e ? S’il y a bien une chose que le yoga nous enseigne, c’est le lâcher prise. En apprenant à vous détendre, vous facilitez le processus de perte de poids qui vous tient à cœur, et surtout, cela vous fait un bien fou !

L’exercice physique ne vous apportera pas nécessairement un ventre ultra plat, mais pour sûr, une réduction de la graisse abdominale, et pas que ! En effet, coupler le sport à une alimentation saine et sans frustrations, et à un sommeil réparateur, votre métabolisme de base change. Vos prédispositions génétiques ne font ainsi pas le poids au regard de votre motivation. D’ailleurs, si vous en manquez un peu, notre application Decathlon Coach est là pour vous accompagner. Tous les Decathloniens vous le diront, pour perdre du ventre, il n’y a pas de remède miracle, mais simplement un principe à suivre : s’accepter tout en faisant du sport pour un bien-être intérieur translucide à l’extérieur !

Manonsignature

MANON

Fille, sœur, et compagne de cyclistes. Traileuse* élevée en plein air, à l'école du sport. Particule ultra* en cours d'acquisition. Marathonienne et championne de France Junior 2013 du 10 000 mètres marche athlétique. Mordue d'histoires de sportif·ves.

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