OPTIMISER SON PLONGEON EN NATATION

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Le départ plongé est une partie technique qui cause bon nombre de problèmes à certains nageurs. Les principaux défauts observés sont :

 

  • Ceux où le nageur est trop regroupé sur le plot de départ
  • Ceux où le centre de gravité est trop déplacé vers l’arrière du plot
  • Ceux où le nageur s’élance du plot en projetant d’abord les bras vers l’avant

Une astuce consiste à avancer votre corps et votre centre de gravité le plus en avant possible du plot. Une bonne position doit vous amener à la limite entre l’équilibre et le déséquilibre avant du corps. Dans cette position, le seul fait de projeter la tête en avant du plot doit provoquer le mouvement du corps vers son extraction.

 

Utiliser cette technique vous permettra de vous extraire du plot avec vélocité, en mobilisant le moins de chaînes musculaires possible. Il vous suffira ensuite d’accompagner le mouvement spontané du corps vers l’avant avec la mobilisation des membres du corps.

 

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Conseil

En crawl, une propulsion efficace et réussie consiste à déplacer les masses d’eau de l’avant vers l’arrière du corps.

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