logo-domyos

OBJECTIF BRAS MUSCLÉS

Ces exercices ont avant tout pour visée d’accroître votre endurance musculaire, travaillez par blocs vous permettant d’alterner les muscles en action.

Pour travailler efficacement, faites une séance de 30 à 45 minutes, selon votre niveau. 

Bon entraînement !

CONSIGNES DE SÉCURITÉ

Pour chacun des exercices, maintenez votre dos bien droit.

Pour ce faire, fixez un point précis vous permettant de garder le bon alignement de vos vertèbres. Maintenez votre ceinture abdominale en gainage ainsi qu’une respiration régulière et fluide pendant toute la durée des exercices.

EXERCICE VIDÉO N°1 : POMPES ARAIGNÉE

Difficulté : niveaux 1-2

Muscles travaillés : pectoraux, épaules, abdominaux, triceps, dos

Exécution de l’exercice : position de départ le buste en direction du sol et les jambes tendues avec uniquement les pointes de pieds en contact avec le sol. Saisissez les Push Up Gain et placez vos mains à hauteur de vos pectoraux, écartées d’environ un mètre. Portez votre regard loin devant vous. Une fois la position bien stable, fléchissez vos bras jusqu’à ce que vos pectoraux effleurent le sol. Vous devez sentir vos omoplates se rapprocher. Retournez ensuite à la position d’origine.

Respiration : inspirez lorsque vous pliez vos bras et inspirez lorsque vous les tendez

Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

EXERCICE VIDÉO N°2 : POMPES AVEC ROTATION DES MAINS

Difficulté : niveau 2

Muscles travaillés : pectoraux, épaules, triceps, abdominaux, obliques

Exécution de l’exercice : position de départ le buste en direction du sol et les jambes tendues avec uniquement les pointes de pieds en contact avec le sol. Saisissez les Push Up Gain et placez vos mains à hauteur de vos épaules. Vos avant-bras sont tournés vers l’extérieur et vos bras tendus. Portez votre regard loin devant vous. Une fois la position bien stable, fléchissez vos bras tout en tournant vos poignets vers vous à 45°. Retournez ensuite à la position d’origine en replaçant vos mains dans l’axe initial.

Respiration : inspirez lorsque vous pliez vos bras et expirez lorsque vous les tendez.

Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

EXERCICE VIDÉO N°3 : POMPES AVEC UN PIED EN APPUI

Difficulté : niveau 2

Muscles travaillés : pectoraux, épaules, triceps, abdominaux, cuisses

Exécution de l’exercice : laissez les deux Push Up Gain attachés l’un à l’autre et positionnez l’accessoire sur le sol derrière vous au niveau de vos pieds. Placez la pointe de votre pied droit sur l’accessoire et laissez surélevé votre pied gauche. Vos bras sont tendus, votre buste droit et votre regard porte droit devant vous. Une fois la position bien stable, fléchissez vos bras jusqu’à ce que vos pectoraux effleurent le sol. Vous devez sentir vos omoplates se rapprocher. Retournez ensuite à la position d’origine.

Respiration : inspirez lorsque vous pliez vos bras et expirez lorsque vous les tendez.

Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé en changeant de pied positionné sur l’accessoire pour chaque série. Comptez 30 secondes de récupération entre chaque série.

EXERCICE VIDÉO N°4 : POMPES RENFORCEMENT PECTORAUX

Difficulté : niveau 3

Muscles travaillés : pectoraux, triceps, épaules, abdominaux

Exécution de l’exercice : laissez les deux Push Up Gain attachés l’un à l’autre et placez l’accessoire sur le sol devant vous. Tendez vos jambes vers l’arrière et saisissez l’accessoire de vos deux mains. Ramenez-le au niveau de vos pectoraux. Portez votre regard loin devant vous. Une fois la position bien stable, fléchissez vos bras jusqu’à ce que vos pectoraux effleurent le sol. Vous devez sentir vos omoplates se rapprocher. Retournez ensuite à la position d’origine.

Respiration : inspirez lorsque vous pliez vos bras et inspirez lorsque vous les tendez

Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

produits-domyos

Découvrez nos nombreux produits

Chez Decathlon, avec la marque Domyos à travers la musculation et le cross training nous souhaitons rendre la préparation physique accessible au plus grand nombre.
Nous voulons vous faire ressentir les bienfaits et le plaisir d’être en forme, en bonne santé, de se sentir bien dans son corps et bien dans sa tête !
Nous concevons et fabriquons pour tous les pratiquants, du débutant au passionné, des produits, beaux, simples, ludiques, innovants et techniques.
Nous avons une obsession : créer des produits, des services de qualité, au meilleur rapport qualité / prix.

DÉCOUVREZ NOTRE SÉLECTION DE CONSEILS

Conseil
comment-muscler-son-dos-completement
Que ce soit pour développer une musculature équilibrée, pour éviter de vous blesser ou encore pour atténuer le mal de dos, la paroi dorsale est un des groupes musculaires les plus complexes à travailler. Découvrez nos conseils pour bien travailler votre dos dans son ensemble.
Conseil
bien-utiliser-son-banc-de-musculation
Vous débutez la musculation et vous ne savez pas comment utiliser un banc? Découvrez nos conseils de base pour vous servir d’un banc de musculation en salle ou à la maison.
Conseil
tout-savoir-sur-le-gainage
Très en vogue dans tous les sports, le gainage ou « core » en anglais, renvoie à la notion de stabilisation du centre du corps. Par l’action de gainer, la transmission des forces vers les extrémités du corps est optimale. Découvrez pourquoi et comment cet exercice de musculation est efficace.

Commentaires utilisateurs

Soyez le premier à déposer un commentaire.

Déposer un commentaire
HAUT DE PAGE