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EXERCICES VIDÉO : AB WHEEL

Vous entraîner avec l’AB Wheel vous permettra un renforcement rapide et efficace de votre ceinture abdominale. Travaillez aussi vos épaules et triceps avec cet accessoire.

Domyos vous propose deux exercices en vidéo réalisés et commentés en partenariat avec les coachs sportifs du Domyos Club afin d’utiliser au mieux votre AB Wheel.

CONSIGNES DE SÉCURITÉ :

Durant la réalisation des exercices, maintenez votre dos bien droit.

Pour ce faire, fixez un point précis vous permettant de garder le bon alignement de vos vertèbres.

Freinez aussi les mouvements de retour de mouvement afin de ne pas brusquer vos articulations et maintenez votre ceinture abdominale en gainage continu.

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EXERCICE VIDÉO N°1 : MOUVEMENT DE BASSIN

Difficulté : niveau 2

Muscles travaillés : abdominaux, épaules et triceps

Exécution de l’exercice : positionnez vos deux mollets en appui sur la barre de l’AB Wheel. Vos jambes sont tendues et votre dos droit, à la perpendiculaire avec le bas de votre corps. Vos bras sont tendus le long de votre buste et uniquement vos mains sont en contact avec le sol. Poussez alors votre bassin vers l’avant et laissez-vous rouler. Revenez ensuite doucement à la position de départ. Plus vous étendrez votre corps et plus l’effort sera important.

Respiration : inspirez lorsque vous avancez votre bassin et expirez sur le mouvement de retour.

Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

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  EXERCICE VIDÉO N°2 : RENFORCEZ VOS ABDOMINAUX

Difficulté : niveau 3

Muscles travaillés : abdominaux, épaules et triceps

Exécution de l’exercice : position de départ face au sol, les genoux sur le tapis épais fourni. Saisissez l’appareil de musculation. Laissez-vous rouler vers l’avant avant de revenir à votre position d’origine. Plus vous étendrez votre corps et plus l’effort sera important.

Respiration : inspirez lorsque vous étendez votre corps et expirez sur le mouvement de retour.

Répétitions : 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

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Conseil
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Augmenter le volume de ses abdominaux, passe par un entraînement régulier. Pour y parvenir, il est important de muscler l’ensemble de la zone abdominale et de ne pas se focaliser sur un seul et même muscle, sous peine de stagner.

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