INTÉRÊTS DU RÉGIME PROTÉINÉ CHEZ LES FEMMES

Le régime protéiné convient parfaitement aux femmes qui souhaitent transformer leur corps en perdant la masse grasse au profit de la masse musculaire car il permet de limiter la fonte musculaire (catabolisme musculaire), d’atteindre une silhouette harmonieuse et de limiter la fatigue générale.

Grâce aux protéines, l’effet de satiété sera optimale, la sensation de faim sera moindre et par conséquent, les prises alimentaires seront moins fréquentes. Les règles sont les mêmes que pour le régime hyperprotéiné.

EXEMPLE DE MENU HYPERPROTÉINÉ

Petit déjeuner

• Un verre d’eau citronnée

• 40g de flocons d’avoine, lait végétal ou fromage blanc, raisins secs et amande

 

Collation

• 1 Pomme ou abricots secs ou pruneaux secs

• Quelques amandes

• 1 encas protéiné (shaker ou barre)

 

Déjeuner

• Salade composée (mélange d’huile d’olive et de colza pour les omégas 3),

• 120g blanc de volaille grillé, haricots verts, riz complet

• Fromage blanc ou yaourt végétal

 

Collation

• 1 Pomme ou abricots secs ou pruneaux secs

• Quelques amandes

• 1 encas protéiné (shaker ou barre)

 

Dîner

• Dos de merlan, haricots verts,

• Pain complet et fromage de chèvre frais

 

Aussi, le régime hyperprotéiné  est souvent associé à des compléments alimentaires adaptés (encas, soupes, crèmes, poudres protéinées, ...). Ils sont utiles quand l’alimentation ne permet pas, pour diverses raisons, de subvenir aux besoins en protéines.

L’utilisation d’un brûleur de graisse peut être recommandée.

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Julie

Diététicienne et coach sportive, pratiquante de fitness, pilates, yoga, stretching, Run et Trail, j’accompagne  tous les sportifs dans leur préparation nutritionnelle. 

L’alimentation est un facteur incontournable dans la réalisation de vos objectifs ! 

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Les protéines sont indispensables pour le fonctionnement de notre corps. Elles sont le nutriment essentiel pour la construction du muscle qui lui est l’élément central de toute activité physique. Elles ont également d’autres fonctions telles que la synthèse des cellules, la fabrication des anticorps, la production d’hormone et permettent le transport de l’oxygène.
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