EXERCICES DE SPORT : FAIRE DU SPORT QUOTIDIENNEMENT SANS S'EN RENDRE COMPTE

Caser une séance de sport chaque jour ? Impossible me répondrez-vous (en choeur). Pari tenu ! C’est parti pour quelques conseils... et sans bouger de chez vous !

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ON TRANSFORME LES TÂCHES MÉNAGÈRES EN EXERCICES POUR FAIRE DU SPORT

Le sport à la maison, cela commence par se servir de certaines tâches ménagères pour se gainer et demander quelques efforts à ses muscles.

“Lorsque l’on fait les courses, porter les sacs ou les packs d’eau et monter les escaliers, c’est déjà un sacré effort, indique Joëlle Jolly, éducatrice Sport Santé. Le seul impératif, c’est de le faire avec une bonne posture.

On rentre le ventre, on serre les fesses, le buste fier ! ” L’aspirateur à passer ? Même combat. On se tient bien droit(e)s et on y met du coeur.

De bons morceaux de musique vous aideront à trouver la motivation nécessaire pour le faire en rythme.

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UNE HABITUDE ET 10 MINUTES CHAQUE MATIN, ON NE S'EN REND PLUS COMPTE

Le sport à la maison, ça peut aussi constituer en une petite gamme d’exercices, qui vous prendront tout au plus 10 minutes chaque matin, juste avant le petit déjeuner.

On n’a pas forcément besoin d’appareils sophistiqués, poursuit l’éducatrice. Une petite bouteille de 50 cl dans chaque main, bras tendus, on fait des petits cercles pour tonifier ses biceps”.

L’idée, comme le café ou la douche, c’est de faire de ces 10 petites minutes, où vous travaillerez davantage le renforcement musculaire que le cardio (timing oblige), une habitude pour bien commencer la journée. Et réveiller chacun de vos groupes musculaires.

Sport à la maison
faire la planche
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DES EXERCICES AU CHOIX

Anaïs Sauvage, coach sportif et praticienne bien-être, m’a elle indiqué quels exercices elle conseillait aux pratiquants, pour qu’ils puissent faire travailler leurs muscles chaque jour depuis chez eux. “La planche, une minute devant, puis une minute sur le côté, est un exercice qui sollicite tout le corps. On s’en rend bien compte quand on la pratique…”

Et puis, Anaîs conseille squats sautés ou “pédalo” (allongé sur les coudes, les jambes effectuant des rotations).

“Quand ça tire un peu, ça travaille, sourit la coach. Les pratiquants peuvent évidemment choisir les exercices selon les zones qu’ils souhaitent affermir”.

Finir la séance par une série d’étirements permet enfin de préparer son corps à la journée qui l’attend.

 

application gratuite sport

Un programme d'entraînement pour faire du sport au quotidien ?

OK, vous avez envie qu'on vous prenne par la main et qu'on vous guide, semaine après semaine, dans un programme de sport pour faire une activité physique régulière ? On a la solution : notre application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits à faire en extérieur ou bien au chaud à la maison, rubrique "programmes de coaching".

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ON AVANCE SON RÉVEIL POUR FAIRE DU SPORT QUOTIDIENNEMENT

L’idée, c’est donc s’inscrire ce moment, qui sera à vous et rien qu’à vous, dans votre routine quotidienne.

Ces exercices de sport quotidiens (ou presque, on va pas se mentir, je ne passe pas l’aspirateur tous les jours) ne vous prendront que quelques minutes, mais répétés chaque jour, ils solliciteront très régulièrement vos muscles.

“Comme de prendre un café, il faut que ce moment devienne une habitude, pointe Joëlle Jolly. Vous pouvez aussi choisir de prendre l’escalier à la place de l’ascenseur. On se motive une fois, deux fois, trois fois… Après, cela devient la norme”.

Allez, on avance un peu son réveil demain et on démarre sa routine sportive !

sport et quotidien

Pas toujours évident de trouver le moment idéal pour faire du sport : le matin, il est compliqué de s’extirper plus tôt de son lit avant d’aller travailler, tandis que le soir la motivation vient bien souvent à manquer après une longue journée passée au boulot (on répond plus facilement à l’appel de l’apéro dans ces cas là).

Chacun de ces deux moments de la journée à pourtant ses avantages. Voyons ensembles lesquels..

Et vous, c'est quoi votre truc pour faire du sport tous les jours ?

Sylvia rédactrice Decathlon

Sylvia FLAHAUT

Rédactrice Décathlon

Cavalière passionnée, runneuse à mes heures perdues (il y en a peu), je décline le sport à toutes les sauces et notamment dans mon métier, lié à l'écriture.
Journaliste sportive depuis une dizaine d'années, convaincue des bienfaits que peut nous apporter le sport, j'aime transmettre les bonnes informations en la matière et partager les conseils qui me sont offerts ! 

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La volonté est bien présente. La paire de basket, prête. La paire de roller aussi d'ailleurs. Et le vélo. Et la raquette.

Mais... il y a un mais.

Le truc, c'est qu'entre le boulot, les études, les enfants, les amis, la saison 5 de votre série en cours et les retards de bus... Vous ne savez plus très bien quand/comment caser votre séance de sport.

Retrouvez ici nos idées pour y remédier.

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Tout sauf futiles, les accessoires dans les pratiques douces, telles que la Gym Douce ou le Pilates, sont des alliés précieux pour les pratiquants, quel que soit leur niveau. Ils facilitent la réalisation des exercices, permettent d’améliorer les postures ou encore d’apporter une difficulté supplémentaire à l’entraînement pour progresser.

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