ENTRAÎNEMENT DE NATATION : MISSION BRÛLER DES CALORIES

Pour reprendre l’année de manière adéquate et ne pas se mettre directement dans le rouge, Nabaiji vous a concocté un entraînement pour brûler les calories superflues.  Sans plus tarder, tombons la chemise et jetons-nous à l’eau !

Il sera donc ici question d’aménager nos entraînements de sorte à pouvoir intégrer des changements de nage, de matériel et de rythme, tout en mettant à profit les temps de repos.

Cet entraînement est largement adaptable à tous les niveaux. Il suffira simplement de modifier les distances de chaque partie à votre gré, selon votre aisance. Aussi, pour les nageurs les plus aguerris, n’hésitez pas à ajouter du papillon (Roi de la dépense calorique) dans cet entraînement !

number 1

SÉANCE 45MINS - 1H :

• ÉCHAUFFEMENT (15 MINUTES)

Échauffez-vous pendant 15 minutes afin de réveiller l’ensemble de vos articulations et de vos muscles. Augmenter votre rythme cardiaque vous aidera également à puiser dans vos réserves plus rapidement durant votre séance.

• 50 MÈTRES CRAWL

• 25 MÈTRES DOS

• 25 MÈTRES BRASSE

OU 

• 25 MÈTRES PAPILLON

• 25 MÈTRES DOS

• 25 MÈTRES BRASSE

• 25 MÈTRES CRAWL

Répétez ce programme 4 fois minimum, ou plus selon votre aisance. N’hésitez pas à effectuer quelques accélérations sur 25 mètres lors de chaque répétition pour faire monter votre cardio plus rapidement.

 

TOTAL : 400 mètres

• SÉRIES (25 MINUTES)

Échauffez-vous pendant 15 minutes afin de réveiller l’ensemble de vos articulations et de vos muscles. Augmenter votre rythme cardiaque vous aidera également à puiser dans vos réserves plus rapidement durant votre séance.

EXERCICE 1

• 75 MÈTRES DOS À ALLURE MODÉRÉE
• 25 MÈTRES DOS À ALLURE RAPIDE
• 25 MÈTRES DOS À DEUX BRAS EN SOUPLE

(30 secondes de repos et hydratation)

EXERCICE 2

75 MÈTRES BRASSE À ALLURE MODÉRÉE
25 MÈTRES BRASSE À ALLURE RAPIDE
25 MÈTRES DOS À DEUX BRAS EN SOUPLE

(30 secondes de repos et hydratation)

EXERCICE 3

75 MÈTRES CRAWL À ALLURE MODÉRÉE
25 MÈTRES CRAWL À ALLURE RAPIDE
25 MÈTRES DOS À DEUX BRAS SOUPLE
 
(Série suivante facultative)

EXERCICE 4

75 MÈTRES PAPILLON À ALLURE MODÉRÉE
25 MÈTRES PAPILLON À ALLURE RAPIDE
25 MÈTRES DOS À DEUX BRAS EN SOUPLE

Le programme devra être répété 3 fois. La première fois muni d’un pull buoy et de plaquettes de nage, la deuxième fois muni de la planche et de palmes, la troisième fois en nage complète (sans matériel).

 

TOTAL : 1 125 mètres ou 1 500 mètres

• RÉCUPÉRATION (5 MINUTES)

Ici, le retour au calme se fera en mouvement pour que le corps relâche son effort petit à petit mais continue à grignoter des calories. Priorisez tout de même la décontraction des muscles et concentrez vous sur votre technique de nage.

200 MÈTRES 4 NAGES EN JAMBES AVEC PLANCHE

• 25M ONDULATIONS

• 25M BATTEMENTS DORSAUX

• 25M CISEAUX DE BRASSE  

• 25M BATTEMENTS VENTRAUX

TOTAL : 200 mètres

 

Bravo, c’est enfin terminé !

 

Congratulez-vous ! Vous venez tout juste d’engloutir pas moins de deux kilomètres de natation en près d’une heure ! La reprise a été ardue ? Ne vous inquiétez pas, la régularité rendra la séance de plus en plus facile. Répétez donc cet entraînement lorsque le coeur vous en dira !

 

N’oubliez pas de vous étirer et de vous hydrater pour éviter toute courbature le lendemain. N’hésitez pas non plus à prendre une bonne douche froide pour activer la circulation, favoriser la récupération et… Brûler des calories !

 

À très vite pour un nouvel entraînement de natation !

 

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