ENTRAÎNEMENT DE NATATION : MISSION BRÛLER DES CALORIES

Pour reprendre l’année de manière adéquate et ne pas se mettre directement dans le rouge, Nabaiji vous a concocté un entraînement pour brûler les calories superflues.  Sans plus tarder, tombons la chemise et jetons-nous à l’eau !

NOTRE MARQUE DE NATATION

CC logo nabaiji natation

La marque de natation de DECATHLON vous propose les conseils utiles pour votre pratique.

Il sera donc ici question d’aménager nos entraînements de sorte à pouvoir intégrer des changements de nage, de matériel et de rythme, tout en mettant à profit les temps de repos.

Cet entraînement est largement adaptable à tous les niveaux. Il suffira simplement de modifier les distances de chaque partie à votre gré, selon votre aisance. Aussi, pour les nageurs les plus aguerris, n’hésitez pas à ajouter du papillon (Roi de la dépense calorique) dans cet entraînement !

SÉANCE 45MINS - 1H :

• ÉCHAUFFEMENT (15 MINUTES)

Échauffez-vous pendant 15 minutes afin de réveiller l’ensemble de vos articulations et de vos muscles. Augmenter votre rythme cardiaque vous aidera également à puiser dans vos réserves plus rapidement durant votre séance.

• 50 MÈTRES CRAWL

• 25 MÈTRES DOS

• 25 MÈTRES BRASSE

OU 

• 25 MÈTRES PAPILLON

• 25 MÈTRES DOS

• 25 MÈTRES BRASSE

• 25 MÈTRES CRAWL

Répétez ce programme 4 fois minimum, ou plus selon votre aisance. N’hésitez pas à effectuer quelques accélérations sur 25 mètres lors de chaque répétition pour faire monter votre cardio plus rapidement.

 

TOTAL : 400 mètres

• SÉRIES (25 MINUTES)

Échauffez-vous pendant 15 minutes afin de réveiller l’ensemble de vos articulations et de vos muscles. Augmenter votre rythme cardiaque vous aidera également à puiser dans vos réserves plus rapidement durant votre séance.

EXERCICE 1

• 75 MÈTRES DOS À ALLURE MODÉRÉE
• 25 MÈTRES DOS À ALLURE RAPIDE
• 25 MÈTRES DOS À DEUX BRAS EN SOUPLE

(30 secondes de repos et hydratation)

EXERCICE 2

75 MÈTRES BRASSE À ALLURE MODÉRÉE
25 MÈTRES BRASSE À ALLURE RAPIDE
25 MÈTRES DOS À DEUX BRAS EN SOUPLE

(30 secondes de repos et hydratation)

EXERCICE 3

75 MÈTRES CRAWL À ALLURE MODÉRÉE
25 MÈTRES CRAWL À ALLURE RAPIDE
25 MÈTRES DOS À DEUX BRAS SOUPLE
 
(Série suivante facultative)

EXERCICE 4

75 MÈTRES PAPILLON À ALLURE MODÉRÉE
25 MÈTRES PAPILLON À ALLURE RAPIDE
25 MÈTRES DOS À DEUX BRAS EN SOUPLE

Le programme devra être répété 3 fois. La première fois muni d’un pull buoy et de plaquettes de nage, la deuxième fois muni de la planche et de palmes, la troisième fois en nage complète (sans matériel).

 

TOTAL : 1 125 mètres ou 1 500 mètres

• RÉCUPÉRATION (5 MINUTES)

Ici, le retour au calme se fera en mouvement pour que le corps relâche son effort petit à petit mais continue à grignoter des calories. Priorisez tout de même la décontraction des muscles et concentrez vous sur votre technique de nage.

200 MÈTRES 4 NAGES EN JAMBES AVEC PLANCHE

• 25M ONDULATIONS

• 25M BATTEMENTS DORSAUX

• 25M CISEAUX DE BRASSE  

• 25M BATTEMENTS VENTRAUX

TOTAL : 200 mètres

 

Bravo, c’est enfin terminé !

 

Congratulez-vous ! Vous venez tout juste d’engloutir pas moins de deux kilomètres de natation en près d’une heure ! La reprise a été ardue ? Ne vous inquiétez pas, la régularité rendra la séance de plus en plus facile. Répétez donc cet entraînement lorsque le coeur vous en dira !

 

N’oubliez pas de vous étirer et de vous hydrater pour éviter toute courbature le lendemain. N’hésitez pas non plus à prendre une bonne douche froide pour activer la circulation, favoriser la récupération et… Brûler des calories !

 

À très vite pour un nouvel entraînement de natation !

 

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