ENTRAINEMENT AVEC SHADOW BOXING

Envie de renforcer votre cardio en utilisant un accessoire ? Voyons comment mettre cela en application avec un élastique d'entrainement (shadow boxing).

Dans cet article, je vous explique l'utilisation du shadow boxing et je vous propose quelques exemples de routines que vous pouvez mettre en pratique à n'importe quel moment de l'entraînement: au échauffement, pendant des pauses et à la fin pour détendre des muscles. L’objectif est se mettre en situation de combat.

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Qu’est-ce-que le shadow boxing ?

Le shadow boxing consiste à envoyer des coups dans le vide tout en se mettant en situation de combat.
 

Par le biais de son inventivité, le boxeur va se délimiter mentalement un ring avec un adversaire en face de lui.

Il va ensuite travailler sur des combinaisons en envoyant des jabs (bras avant), cross (bras arrière), crochets,

uppercuts et se déplacer dans ce cadre imaginaire.

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Comment apprendre à boxer avec le shadow boxing ?

Pour un amateur de boxe, « boxer dans le vide » l’aidera à faire ses premiers pas et à découvrir les sensations.

Un boxeur débutant apprendra à bien envoyer les coups et mémoriser des enchaînements simples et efficaces.

Il pourra également faire du shadow boxing en travaillant sur son jeu de jambe « footwork » et ses enchaînements.

Il apprendra à envoyer des coups tout en se déplaçant pour éviter d’en recevoir en retour.

Oui ! Car la boxe c’est avant tout donner des coups sans en recevoir.

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Perfectionner sa technique

Boxer dans le vide lui permet de développer ses « skills » c’est-à-dire sa capacité à boxer de mieux en mieux.

C’est un excellent exercice afin d’améliorer la technique du boxeur en répétant des enchaînements. La répétition emmène à la perfection.
 

En reproduisant les enchaînements appris à l’entraînement ou vu à la télé, le boxeur mémorise et développe des réflexes.

On peut s’imaginer éviter des coups en simulant un combat, en faisant des esquives :

-rotative (faire un mouvement en U en fléchissant les jambes et garder la tête droite) pour éviter un crochet,

-latéral pour éviter un direct (coup de poing droit),

-retrait du buste ou un pas de retrait
 

Faire du shadow boxing devant un miroir est une pratique très courante chez les boxeurs.

Il permet d’effectuer le mouvement juste, vérifier que mes poings reviennent bien au niveau de ma tempe, que mes coudes sont bien collés contre mes côtes quand je suis en garde et que je visse bien les poings en envoyant un coup.

Quand faire du shadow ?

En moyenne, la pratique du shadow boxing peut occuper 30% de l'entraînement.
 

Dans un premier temps durant la phase d’échauffement. Cela permet au boxeur d’échauffer ses muscles avant de débuter les exercices.
 

Pendant l'entraînement, notamment entre chaque pauses ou temps morts pour faire de la récupération active.
 

Enfin, à la fin de l'entraînement afin qu’il remette en pratique les enchaînements qu’il aura appris durant l'entraînement et faire un retour progressif au calme.

Le shadow boxing pour s'entraîner quand on le désire.

Il permet au combattant « fighter » de s'entraîner à n’importe quel endroit et à tout moment.
 

Ça peut être à la maison, à l’école pour le montrer à ses amis ou encore au bureau à la pause.

On a tous un ami boxeur qui ne peut pas s’empêcher de boxer dès qu’il en a l’occasion.

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Emmener son shadow à un niveau supérieur

Une fois avoir acquis les bases, on peut rajouter des accessoires afin de dépasser ses limites pour devenir à chaque séance un meilleur combattant.

Ça peut être en ajoutant des poids aux jambes ou aux bras pour améliorer sa vivacité et sa puissance.

En travaillant à deux en faisant semblant de s’envoyer des coups pour se mettre en situation de combat.

A vous de jouer ! Imaginez votre meilleur personnage et devenez champion du monde le temps de votre shadow boxing.

Fight your limits !

ambassadeur outshock-Nicolas

BENISSAN

Passionné de sports de combat

Amusez-vous !

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