DOSSIER : FAIRE DU SPORT CHEZ SOI

Faire du sport chez soi : la solution de facilité pour pratiquer une activité physique régulièrement et s'y tenir ! On vous propose ici quelques astuces pour vous bouger à domicile, seul•e ou accompagné•e.

Pourquoi faire du sport chez soi ? Parce que, comme nous tous, vous avez sans aucun doute des contraintes horaires et un quotidien bien rempli. Parce que vous n'avez peut-être pas envie de fréquenter une salle de sport bondée. Parce que, chez vous, c'est confortable et que la pratique en toute intimité, c'est ce dont vous avez besoin. Bref, les raisons sont multiples et, quelles qu'elles soient, on répond à vos questions sur le sport à la maison !

Faire du sport à la maison : comment on fait ? [1/]

- Première étape : choisir son sport. Dans le paragraphe qui suit, on vous soumet quelques idées pour pratiquer chez vous, en toute connaissance de cause.

- Deuxième étape : faire un peu de place dans son lieu de vie. Vous vous en doutez, pratiquer une activité sportive chez soi nécessite un minimum de place. Alors n'hésitez pas à pousser un peu les plantes et replier le tapis berbère, comme ça c'est fait et vous ne serez pas dérangé•e pendant votre séance.

- Troisième étape : adopter une tenue confortable, adaptée à la pratique vous avez choisie. L'idée : vous sentir à l'aise. Peut-être que le sport que vous aurez adopté nécessitera du matériel de fitness ou quelques accessoires alors, pensez à vous les procurer.

- Quatrième étape : vous êtes prêt•e ! Il ne reste plus qu'à vous faire accompagner si vous en avez besoin ! Pour ça, plein d'options s'offrent à vous : un coach à domicile, des vidéos de pratique ou encore une application avec des programmes d'entraînement. On vous détaille tout plus bas !

faire de la gym chez soi

Quels sports faciles à pratiquer chez soi ? [2/]

L'éventail de sports à faire à domicile est très large ! Une aubaine pour trouver celui qui vous plaira et vous motivera à long terme.

Pour pratiquer en douceur d'abord, pensez aux sports doux comme la gym, le stretching, le Pilates ou encore le yoga. Des sports d'intérieur parfaits pour se détendre, se reconnecter à soi et en même temps entretenir sa forme et sa silhouette.

Pour vous muscler, pourquoi ne pas tester le renforcement musculaire ? Là encore, les exercices sont nombreux, pour varier vos séances. En plus, il n'y a pas toujours besoin de tonnes d'accessoires, la preuve avec le gainage !

Ce qui vous botte, c'est vous dépenser ? Le fitness cardio est fait pour vous ! Avec ou sans appareil de fitness, les pratiques sont tout aussi nombreuses.

Quels exercices à faire chez soi ? [3/]

Vous avez peut-être au fond de votre placard un gym ball dégonflé, une bande élastique ou un appareil à abdominaux. Il est temps de leur redonner vie ! On a des dizaines d'exercices à vous proposer parmi nos conseils ci-dessous.

Conseil
ma routine sur tapis
Pas de gym/tonification/renforcement/pilates/étirement/rééducation/mobilité sans tapis ! Bref, oui, un bon tapis de sol, c'est évidemment la base pour faire nos petits exercices dans de bonnes conditions ! Et les push-up, les squats et autres ponts, hop il se roule, hop il se plie, et hop il se cache sous un lit ou un meuble.
Conseil
ma routine dumbells
Must incontournable de notre équipement de renforcement musculaire : les haltères ! OK, ils semblent peut-être un peu moins fun qu'un swiss ball ou qu'un toneband mais elles sont hyper efficaces et hyper pratiques ! Alors hop, on leur laisse une petite chance et vous allez vite vous rendre compte qu'elles sont indispensables... La preuve en images !
Conseil
ma-routine-swiss-ball
Soyons clairs, on adore le swiss ball pour son côté ludique ! Oui, ce gros ballon souple a cet avantage indéniable de nous donner illico presto envie de pratiquer la gym douce, le Pilates et toutes sortes d'exercices de remise en forme. Mais comment s'en servir ? Allez hop, on partage avec vous nos exercices préférés (et surtout hyper efficaces).
Conseil
ma routine toneband
Qu'on se le dise, l'elastiband, ou bande de résistance, est juste l'accessoire de tonification parfait : léger, peu encombrant, peu onéreux... On l'adore ! Et en plus, il est hyper polyvalent et s'adapte à toutes les situations pour nous permettre de travailler l'ensemble de nos muscles... On l'adopte ! Démonstration.
Conseil
ma routine feet mobility
Des petits hérissons qui ne prennent pas seulement soin de nos pieds et voûtes plantaires, mais de tous les muscles qui ont besoin de réconfort : les trapèzes, les lombaires, les fessiers... Allez hop, on soulage tout ça (et on renforce aussi un peu) de façon ultra simple et ultra efficace et on savoure le fait de se sentir bien dans notre body !
Conseil
ma routine coussin d'équilibre
Le coussin d'équilibre est tout simplement l'ami idéal qui va nous permettre de travailler efficacement chaque partie de notre corps de rêve (rien que ça). Gainage, équilibre, rééducation, tonification... Varions les plaisirs et on ne s'ennuiera jamais ! Voilà quelques petits exercices à adopter.
Conseil
ma-routine-sangle-etirement
On le sait, un muscle bien étiré est un muscle protégé des blessures... Alors nous avons créé pour vous cette sangle d'étirement qui vous permet d'étirer l'ensemble de votre chaine musculaire et travailler progressivement votre souplesse articulaire. Pas belle la vie ? On vous montre quelques exercices à faire à la maison.
Conseil
ma routine tonesoftbells
Cousines des haltères classiques, les haltères souples nous offrent l'avantage non négligeable de nous laisser les mains libres... Non pas pour flâner sur instagram en même temps, bien sûr que non, mais plutôt pour nous permettre de réaliser nos exercices de renforcement et tonification le plus efficacement possible ! Hop, aux poignets, ou hop aux chevilles, et c'est parti !
Conseil
ma routine abs 220
Renforcer la ceinture abdominale, OK, mais sans se faire mal ! Et c'est là que l'ABS 220 intervient. Cet appareil, nous l'avons conçu spécialement pour vous, pour vous aider à travailler vos abdominaux comme des pros. Et en plus, ses bras sont articulés pour vous permettre de le glisser sous le lit quand vous n'en avez plus besoin... Plus d'excuse ;) On vous montre !
Conseil
ma routine tonetubeband
Cette bande élastique a tout pour être notre fidèle alliée de tonification… C'est dit ! Pourquoi ? Tout simplement parce qu'elle est polyvalente et nous permet de muscler chaque partie de notre corps, et aussi parce qu'elle est un tout petit peu moins encombrante qu'un vélo elliptique ;) On vous montre quelques exercices ?

Et si vous êtes plutôt du genre à vous laisser guider de A à Z, on a aussi des centaines de vidéos en ligne de cours coachés, quel que soit le sport que vous pratiquez (renforcement musculaire, yoga, Pilates, stretching, cycling, step, danse...).

Faire du sport à la maison avec du matériel de fitness [4/]

Vous venez d'investir dans un tapis de course, un vélo d'appartement ou encore un elliptique ? Une belle idée pour se mettre ou reprendre le sport ! Et ça tombe bien car on a plein d'astuces à vous donner pour bien utiliser votre matériel. Suivez le guide !

Conseil
KINOMAP DOMYOS
Faire du sport chez-soi ? Oui, mais en voyageant ou en vous amusant ? C’est possible. Kinomap, application d’entraînement indoor, prend le contrôle de votre appareil Domyos en ajustant la résistance ou l’inclinaison en fonction du dénivelé du parcours.
Conseil
Accessible à tous et compact, le vélo d'appartement permet de retrouver une bonne condition physique tout en douceur... Découvrez les astuces du coach pour adopter les bons réflexes dans l'utilisation de vélo d'appartement !
Conseil
COMMENT FAIRE DU VÉLO ELLIPTIQUE EFFICACEMENT ?
Le vélo elliptique est le compagnon cardiovasculaire numéro 1 pour brûler des calories, travailler la coordination et tonifier l’ensemble du corps efficacement et durablement. On vous partage quelques conseils pour l’utiliser de manière optimale selon vos objectifs.
Faire du sport au quotidien

Faire du sport chez soi sans matériel

On le conçoit, ce type d'accessoires, ça prend un peu de place... C'est pour ça qu'on a aussi pensé à ceux qui préfèrent pratiquer sans matériel à disposition avec des exemples d'exercices pour le haut, le bas du corps et les abdominaux. Cadeau.

application decathlon coach

Des applications pour faire du sport chez soi ? [tiret]

OK, vous avez envie qu'on vous prenne par la main et qu'on vous guide, semaine après semaine, dans un programme de sport à faire chez vous ? On a la solution : notre application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits à faire en extérieur ou bien au chaud à la maison.

Comment se motiver à faire du sport chez soi ? [5/]

Vous avez tout : le sport qui semble vous convenir, l'équipement adéquat, l'envie de bouger. Mais parfois, ça ne suffit pas et on le reconnaît volontiers. Pourtant, un rien peut faire la différence et on vous le prouve :

se motiver rester motiver à faire du sport

COMMENT RESTER MOTIVÉ.E ? [tiret]

C'est une fois que l'on a réussi à s'y mettre que le plus dur reste à venir... Comment on fait, pour rester motivé·e ? Pour avoir envie de se bouger un peu quand l'appel de la flemme nous gagne ? Quand toutes les raisons d'abandonner nous semblent recevables ? (disons nous tout : parfois elles le sont. Souvent, ce ne sont que des prétextes).

On vous comprend, alors on a décidé de vous aider avec ce dossier tout spécialement conçu pour concilier motivation et sport.

C'est parti !

Vous voulez faire du sport chez vous avec vos enfants ? [6/]

Un challenge de taille quand on est à la maison : comment occuper ses enfants et leur faire pratiquer une activité physique ? Et d'ailleurs, quels en sont les bienfaits pour vos petits bouts ?

On vous propose de relever avec nous ce défi pour faire aimer le sport à toute la famille !

Commentaires utilisateurs

5 / 5 3 commentaires
Répartition des notes

Chez Decathlon, les avis sont fiables.

  • 30 mars 2020

    Il y en a pour tous les "goûts". Un grand merci

  • 29 mars 2020

    Super conseils, merci !! Il y en a pour tous les profils et pour tous les niveaux

  • 25 mars 2020

    merci, merci de penser à nous, portez vous bien en ces temps curieux !

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