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COMMENT DESSINER SES MUSCLES ?

Comment dessiner ses muscles et brûler des graisses rapidement ? C’est l’objectif du programme de musculation de force et d’endurance que nous vous proposons dans cet article. 

A vous de jouer pour sculpter votre corps à l'aide de nos conseils et de notre programme de musculation !

DESSINER SES MUSCLES

Pour obtenir une définition musculaire parfaite, misez sur un programme spécial force endurance.

Le principe ? Enchaîner les exercices de musculation sous forme de circuit pour maintenir une fréquence cardiaque favorable, laquelle accélèrera la perte de masse graisseuse. Rien de tel pour gagner en force et brûler plus de graisses.

L’objectif est esthétique : avoir un corps dessiné, sans prendre de volume. Pour vous entraîner, des sangles de musculation comme le Domyos Strap Training,

POURQUOI UTILISER DES SANGLES ET L’ENTRAÎNEMENT PAR SUSPENSION ?

Les sangles que sont le Domyos Strap Training vous permettent de profiter de tous les bienfaits de la musculation au poids de corps : un renforcement musculaire complet et progressif.

Ce type de matériel est efficace pour travailler sa définition musculaire, pendant une période de sèche.

 

Quel que soit l’exercice, il engage de manière importante la musculature du tronc, notamment les abdominaux, qui sont sollicités en continu dans la recherche d’équilibre (la dimension de gainage musculaire est fondamentale en poids de corps).

La pratique régulière de cette discipline est aussi excellente pour perdre du poids, gagner en équilibre et en souplesse. L’enchaînement des exercices renforce le système cardiovasculaire et améliore le souffle.

PROGRAMME SPÉCIAL FORCE ENDURANCE

CONSIGNES :

• Appliquez ce circuit 3 fois par semaine, en complément d’un entraînement cardio et d’une alimentation équilibrée.

• Enchaînez ces 6 exercices sous forme de circuit : 4 tours au total.

• Réalisez 40 secondes d’effort pour chaque exercice, avec 15 secondes de récupération entre chacun.

• Accordez-vous 1 minute de récupération entre chaque tour pour vous hydrater.

EXERCICE VIDÉO N°1 : SQUAT

Difficulté : niveau 1

Muscles travaillés : cuisses, fessiers, quadriceps

Exécution de l’exercice : le Strap Training est réglé en position longue. Position de départ debout, les pieds écartés à largeur d’épaules. Saisissez fermement les deux poignées du Strap Training. Tout en gardant le buste bien droit, fléchissez vos jambes et tirez votre bassin vers l’arrière. Revenir ensuite à la position d’origine.

Respirations : inspirez lors de la flexion de vos jambes et expirez lors du retour à la position d’origine.

Répétitions : 40 secondes d'effort.

EXERCICE N°2 : RENFORCEZ VOTRE DOS

Difficulté : niveau 2

Muscles travaillés : dos, abdominaux

Exécution de l’exercice : le Strap Training est réglé à mi-longueur. Position de départ debout, les pieds très légèrement écartés et orientés vers l’extérieur. Saisissez fermement les deux poignées du Strap Training et inclinez vous vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient entièrement tendus. Tirez ensuite vos coudes vers l’arrière tout en remontant vos pectoraux jusqu’au niveau de vos mains. Revenir lentement à la position d’origine.

Respirations : expirez lorsque vous pliez vos bras et remontez votre buste et inspirez sur le mouvement de retour.

Répétitions : 40 secondes d'effort.

EXERCICE VIDÉO N°3 : GAINAGE

Difficulté : niveau 2

Muscles travaillés : abdominaux

Exécution de l’exercice : le Strap Training est réglé en position longue (il doit descendre jusqu’au milieu de votre mollet). Positionnez vos pieds dans les deux poignées et retournez-vous. Votre buste est en direction du sol et vos pieds en suspension. Positionnez vos avant-bras sur le sol. Une fois la position stable, relevez la tête pour porter votre regard droit devant vous. Maintenez la position.

Respirations : respirez normalement à un rythme régulier tout en rentrant au maximum votre ventre lors de l’expiration.

Répétitions : 40 secondes d'effort en bougeant le moins possible.

EXERCICE VIDÉO N°4 : ÉPAULES EN Y

Difficulté : niveau 3

Muscles travaillés : épaules, pectoraux, abdominaux

Exécution de l’exercice : le Strap Training est réglé à mi-longueur. Position de départ debout, les pieds très légèrement écartés et orientés vers l’extérieur. Saisissez fermement les deux poignées du Strap Training et inclinez vous vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient entièrement tendus. Vos mains sont proches l’une de l’autre. Ouvrez ensuite vos bras, toujours tendus, vers l’extérieur. Vos mains doivent être au niveau du haut de votre tête. Votre corps forme alors un Y. Revenir lentement à la position d’origine.

Respirations : expirez lorsque vous remontez votre buste et inspirez sur le mouvement de retour.

Répétitions : 40 secondes d'effort à un rythme élevé.

EXERCICE VIDÉO N°5 : RENFORCEZ VOS BICEPS

Difficulté : niveau 2

Muscles travaillés : biceps, abdominaux

Exécution de l’exercice : le Strap Training est réglé en position courte. Tenez-vous debout, les pieds très légèrement écartés et orientés vers l’extérieur. Saisissez fermement les deux poignées du Strap Training, vos coudes dirigés vers le sol. Inclinez vous vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient entièrement tendus. Repliez vos avant-bras sur vos biceps tout en remontant votre buste. Revenir lentement à la position d’origine.

Respirations : expirez lorsque vous remontez votre buste et inspirez sur le mouvement de retour.

Répétitions : 40 secondes d'effort à un rythme élevé.

EXERCICE VIDÉO N°6 : RENFORCEZ VOS TRICEPS

Difficulté : niveau 2

Muscles travaillés : biceps, abdominaux

Exécution de l’exercice : le Strap Training est réglé à mi-longueur. Dos à l’accessoire, saisissez fermement les deux poignées. Vos bras sont tendus devant vous et vos mains à hauteur du haut de votre tête. Tout en repliant vos bras, avancez votre buste jusqu’à ce que votre tête se retrouve sous vos mains. Revenir ensuite à la position d’origine.

Respirations : inspirez lorsque vous pliez vos bras et expirez lors du retour à la position de départ.

Répétitions : 40 secondes d'effort à un rythme élevé.

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