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COMMENT DÉBUTER LA MARCHE ATHLÉTIQUE ?

La marche athlétique a beau être une discipline d’endurance, elle demande une certaine maîtrise technique. Si vous souhaitez débuter la marche athlétique, il est nécessaire de commencer votre initiation par des séances techniques et d’être corrigé par un œil expert.

Débuter la marche athlétique en travaillant la technique

Partenaires techniques Marche athlétique

Maintenir un contact permanent avec le sol, et garder la jambe avant tendue dès le premier contact au sol jusqu’au passage à la verticale sont les deux règles qui régissent la marche athlétique. Ces deux paramètres combinés au mouvement de marche rapide peuvent s‘avérer complexes à mettre en œuvre pour un débutant. 

La France possède des athlètes tels que Yohann Diniz qui fait partie des meilleurs marcheurs mondiaux. Pour démocratiser cette discipline, la Fédération Française d’Athlétisme organise des événements autour de la marche athlétique qui vous permettent de vous initier. 

Si vous ne pouvez/voulez pas vous rendre à ce type d’événements, n’hésitez pas à vous approcher d’un club possédant des encadrants en marche athlétique. Avant de partir à la découverte des routes de campagne ou d’enfiler votre premier dossard, la technique doit être apprise et maîtrisée.

exercices marche athlétique

Exercices pour s'initier à la technique de marche athlétique

Il existe de petits exercices simples qui vont vous permettre d’avoir une foulée rasante, d’effectuer un déroulé de pied complet, d’attaquer par le talon, et de maintenir votre jambe avant tendue.

Voici quelques petits exercices vous permettant d’utiliser votre pied :
 

- Exercice 1 : sur 10 m, marchez uniquement sur les talons et revenez en marchant sur les pointes de pieds.

- Exercice 2 : marchez en déroulant le pied en sentant bien le passage talon-plante-pointe de pied.
 

Une fois la technique des jambes maîtrisée, place maintenant au travail des bras qui sont les propulseurs du mouvement du marcheur. Grâce à des petits bâtons ou de petits haltères placés dans vos mains, vous pouvez vous centrer sur le mouvement de va-et-vient des bras. 

Sur place, puis en marchant, l’amélioration de ce paramètre vous aide à marcher plus vite et augmente ainsi votre dépense énergétique. En marche athlétique les bras sont appelés le deuxième moteur.

Transfert de cette technique vers l'endurance

Ne perdez pas de vue que la marche athlétique est une discipline d’endurance, et que cette technique doit être maintenue sur des distances et des durées de plus en plus importantes.

Pour cela, vous pouvez commencer à marcher sur piste sur des périodes assez courtes en recherchant une technique propre sur des durées allant de 6 à 10 minutes. Augmentez progressivement la durée de vos sorties en marche athlétique comme en course à pied. Si vous souhaitez améliorer votre allure de marche, l’entraînement fractionné et intermittent devient indispensable. Alors, sortez les chronos et direction la piste !

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montre connectée marche athlétique

Utilisez la vidéo, Decathlon coach et une montre connectée

Pour améliorer votre gestuelle dès vos premières séances, la vidéo peut se révéler un outil intéressant. Cela vous permet de corriger rapidement vos défauts.

Pour mesurer vos progrès et vos séances : téléchargez gratuitement l’application Decathlon coach. Vous y trouverez également la première séance de marche athlétique "Défi Speed", pour réaliser son premier 5 000 mètres.

Et pour contrôler votre fréquence cardiaque, les montres connectées Geonaute peuvent être votre alliée pour plus de suivi.

Vous n’avez plus d’excuse pour ne pas débuter la marche athlétique !

Télécharger decathlon coach

Une application gratuite pour vous coacher

Pour mesurer vos progrès, l’utilisation de Decathlon Coach ou d’une montre connectée devient indispensable. De plus, certains modèles permettent de programmer vos entraînements et de mesurer votre fréquence cardiaque en temps réel.

CES CONSEILS POURRAIENT VOUS INTÉRESSER : 

Conseil
qu'est-ce que la marche athlétique ?
La marche athlétique est une discipline sportive intégrant la famille de l’athlétisme. Cette activité sportive consiste à marcher le plus rapidement possible sur une distance donnée en gardant en permanence un pied en contact avec le sol. Nécessitant peu de matériel, elle peut être pratiquée par tous.
Conseil
quels besoins pour pratiquer la marche athletique
La marche athlétique est une activité sportive qui peut être pratiquée par tous, et à tout âge. Marcher de manière athlétique peut se faire sur n’importe quelle route relativement plate, une piste d’athlétisme ou autour d’un plan d’eau. Après quelques séances d’initiation et de maîtrise technique, il ne reste plus qu’à vous équiper pour pratiquer ce sport. Les besoins sont moindres pour pratiquer cette discipline : de bonnes chaussures de marche, une tenue adaptée, de la crème anti-frottement... et c’est parti !
Conseil
quel équipement pour quelle saison en marche athlétique
Pour progresser en marche athlétique, il vous faut un matériel simple vous permettant de développer votre technique de manière fluide. L’important est d‘éviter les problèmes de frottement au niveau de vos chaussures de marche ainsi que pour vos vêtements. Comme toute discipline sportive, la marche athlétique nécessite un équipement spécifique s’adaptant aux exigences de ce sport et aux différentes saisons.
Conseil
Les techniques de marche athlétique
La marche athlétique est une discipline exigeante techniquement, et qui se révèle plus complexe que la course à pied. Ce sport possède sa, ou plutôt ses propres techniques... que des juges contrôlent lors des compétitions ! Newfeel vous résume la posture et la technique à adopter si vous comptez vous initier à la marche athlétique.

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