COMMENT CHOISIR DES PROTÉINES ?

Savoir choisir sa protéine est indispensable. Le choix dépend de votre morphologie ainsi que de votre objectif.

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La marque de nutrition et soin de DECATHLON vous propose les conseils utiles pour votre pratique.

Le plus important est de bien définir votre objectif.

Prendre du poids / de la masse musculaire

PRENDRE DU POIDS / DE LA MASSE MUSCULAIRE

Si votre objectif est de prendre rapidement du poids, deux choses sont indispensables : il faut augmenter votre activité physique c’est à dire multiplier le nombre d'entraînements et augmenter votre apport énergétique, grâce à une protéine de type “gainer”.

CHOISIR SON MORPHOTYPE

ectomorphe
ECTOMORPHE

Si vous êtes ectomorphe, c’est à dire que vous avez un métabolisme rapide, autrement dit que vous prenez difficilement du poids, optez pour un gainer riche en glucide, avec au moins 80% de glucides.

mesomorphe
MÉSOMORPHE

Si vous êtes mésomorphe c’est à dire que vous prenez et vous perdez facilement du poids, optez pour un gainer riche en protéine, au moins 20% de protéines.

endomorphe
ENDOMORPHE

Si vous êtes endomorphe, c’est à dire que vous avez un métabolisme lent, autrement dit que vous prenez facilement du poids, optez pour un gainer riche en protéines, au moins 40% de protéines.

entretien musculaire

PRENDRE DE LA MASSE SÈCHE / S'AFFÛTER

Si votre objectif est de prendre de la masse sèche ou de vous affûter,  optez plutôt pour une protéine pure, c’est à dire une poudre avec un taux élevé de protéine. Il existe trois types de protéine :

- Pour une assimilation rapide optez pour les whey

- Pour une assimilation mixte les caséines whey

- Pour une assimilation lente vous pouvez opter entre une protéine végétale ou une caséine.

Vous pouvez aussi utiliser cette protéine pour bien récupérer après un effort physique intense.

 

Suivant votre morphologie, il vous faut choisir votre whey en fonction de son taux de protéine.

- Si vous êtes prédisposé à prendre du gras et du muscle (endomorphe) il vous faut une whey avec un taux de protéine supérieur à 70%.
- Si vous êtes prédisposé à manger beaucoup sans prendre du poids facilement (ectomorphe) il vous faut une whey avec un taux de protéine inférieur à 70% (produit plus chargé en glucides).

perte de poids
number 4

PERDRE DU POIDS / MINCIR

Si votre objectif est de perdre du poids ou de mincir, optez pour une protéine de type lean.

anne sophie

Anne-sophie

 Chef de produit

N’oubliez pas que pour atteindre votre objectif il faut absolument associer à ces protéines une activité physique et une alimentation équilibrée.

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