COMBIEN DE TEMPS AVANT DE VOIR LES EFFETS DU SPORT SUR LE CORPS ?

Vous le savez : le sport c’est bon pour le corps et c’est bon pour la santé. Mais quand le ressent-on ? Quand le voit-on ? On vous explique.

Les magazines vous promettent de perdre tous vos kilos superflus en seulement quelques jours d’effort ? Des applications miraculeuses vous proposent de fondre grâce à leurs programmes en ligne ? Soyons honnêtes, vous n’aurez pas un corps d’athlète en 10 pompes par jour.

Pour voir les effets bénéfiques du sport sur votre corps, il faut de la patience, de la motivation et une régularité à toute épreuve. Le plus ? Savoir par quelles étapes vous allez sans doute passer, pour vous aider à tenir le cap.

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LES EFFETS DU SPORT APRÈS 2 À 3 SEMAINES DE PRATIQUE

Difficile, voire impossible, de mesurer concrètement les bienfaits du sport après seulement 2 ou 3 semaines. C’est souvent au bout de ce court laps de temps qu’on ressent une petite baisse de motivation. Et c'est dommage ! 3 semaines, c’est le temps nécessaire pour changer ses habitudes et en prendre de nouvelles. Il s’agit donc d’un moment charnière : soyez patient, et ne lâchez rien. Se mettre au sport n’est pas de tout repos.

Même si vous ne constatez pas de résultats rapidement sur votre corps, les effets positifs se feront eux ressentir de bien d’autres façons. Aviez-vous remarqué que vous étiez de meilleure humeur qu’auparavant ? Que votre souffle était bien meilleur après avoir monté ces satanés escaliers ? Ou encore que vous repreniez peu à peu confiance en vous ? C’est aussi ça, les effets positifs de l’activité physique.

combien de temps avant de voi les effets du sport ?
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LES EFFETS DU SPORT APRÈS 6 À 8 SEMAINES DE PRATIQUE

Vous en êtes à 2 mois d’effort, votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques. D’ores et déjà, on vous conseille de fuir cette balance qui peut parfois donner une vision bien négative du corps. Vos principaux indicateurs sont vos vêtements et votre bien-être, rien d’autre !

Sachant que la graisse prend plus de place que le muscle, mais que ce dernier pèse plus lourd : il est donc logique de ne pas noter une perte de poids importante. Elle peut même être nulle ! Pourtant, soyez en sûr : votre corps a débuté sa transformation.

Pour que les effets de la pratique sportive sur votre corps soit démultipliés, il est d'ailleurs nécessaire de suivre un entraînement sérieux : par exemple, un minimum de 3 fois par semaine est une bonne fréquence.

Par ailleurs, l’alimentation a son rôle à jouer dans cette transformation. Manger les bonnes choses aux bons moments de votre journée va vous aider à capitaliser sur les efforts consentis en salle de sport ou sur les terrains. Le changement, ça se joue aussi dans l’assiette !

combien de temps avant de voir les effets du sport ?

Vous l’aviez décidé, c’est fait, vous vous avez repris une activité sportive. Mais, séance après séance, la balance n’en démord pas, vous n’avez pas perdu un gramme. Pas d’inquiétude, tout ceci est normal : perdre du poids grâce à la pratique sportive résulte d’un processus un peu plus lent et s’accompagne surtout d’une hygiène de vie adaptée.

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LES EFFETS DU SPORT SUR LE CORPS APRÈS 3 À 6 MOIS

Tous les efforts consentis les premiers mois de votre pratique sportive seront véritablement visibles à partir de 3 mois environ. Si vous avez bien suivi votre entraînement et que vous avez mangé les "bons" aliments, le travail va payer, on vous l’assure !

Evidemment, et d’une personne à une autre, les résultats seront différents. Car si le sport favorise une consommation élevée de calories, nous n’avons pas tous le même patrimoine génétique, le même niveau sportif de base, le même passif alimentaire, ou encore la même morphologie...

Bien manger voir effets du sport rapidement

Sport santé et alimentation : découvrez tous nos conseils nutrition et sport, simples à appliquer au quotidien... et il y en a pour tous les goûts !

Que l’on soit déjà sportif, ou en passe de le devenir, bien manger est essentiel. Varier ses repas, manger 5 fruits et légumes par jour… oui, on sait ! Mais il n’est pas toujours si facile de se fixer et surtout tenir toutes ces bonnes habitudes alimentaires. Alors on a quelques petits conseils nutrition pour vous aider !

BON ET CONCRÈTEMENT, À QUAND LES RÉSULTATS ?

Si on récapitule, les résultats, c’est pour quand alors ?

Nous sommes tous différents et les résultats le seront aussi. D’abord parce que nos objectifs et nos motivations sportives ne sont pas les mêmes. Puis parce que le nombre de séances de sport par semaine, l’intensité et la régularité que nous y mettrons joueront également leur rôle. Et enfin parce que nos métabolismes sont différents, les résultats seront plus ou moins rapidement visibles. Une chose est sûre, en ayant choisi de faire du sport, vous êtes sur la bonne voie :)

Votre alimentation partenaire de choix

Pour mettre toutes les cartes de votre côté, on vous conseille de mêler l’exercice physique à une alimentation adaptée et équilibrée. Et oui, l’entrainement c’est une chose, mais une alimentation saine et variée vous permettre d’obtenir des résultats encore plus rapidement.

on n'oublie pas la récupération

On n’oublie pas la récupération

Même si on a tendance à croire que plus on en fait, plus vite ça ira, gardez toujours un oeil sur votre récupération. Faire de l’exercice brûle des calories oui, mais le renforcement musculaire demande aussi de prévoir des moments de repos. Vous limiterez les risques de blessures et entretiendrez votre motivation, un de vos meilleurs allié dans votre quête de résultats ! Intégrez donc des jours de repos dans votre planning et offrez vous de bonnes nuits de sommeil.

Vous l’aurez compris, il est impossible d’établir un calendrier précis en ce qui concerne les effets du sport sur l’organisme. Il faut savoir que c’est un travail sur le long terme. Alors que vous ayez choisi la course à pied, la musculation ou tout autre sport, soyez patient et persévérant, et les résultats suivront à coup (presque) sûr !

On est en tout cas impatient que vous nous communiquiez vos expériences : partagez votre évolution ou posez-nous vos questions en cas de besoin en commentaire !

 

 

Rédacteur Guillaume Dupont

Guillaume

Tennis, course à pied, musculation, cyclisme, padel, yoga et plus si affinités : je suis un touche-à-tout du sport depuis ma plus tendre enfance, et ce n'est pas prêt de s'arrêter !

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On assimile souvent le régime à la privation. Stop, on vous arrête tout de suite. Le sport, allié de la perte de poids, exige des pratiquants qu’ils adoptent de bonnes habitudes alimentaires, de façon à pouvoir solliciter leur corps dans l’intensité et la durée. Tout cela sans éprouver de fatigue ou de coups de mou.
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Les sports pour affiner sa silhouette
Pour affiner votre silhouette, il n’y a pas de miracles : il faut faire du sport de manière régulière et manger équilibré. On en arrive tous plus ou moins au même constat ! C’est bien beau de savoir ça, mais vers quel(s) sport(s) faut-il se diriger pour brûler le plus rapidement possible les graisses ? Et à quel rythme allez-vous devoir vous y plier pour un maximum d’efficacité ? On répond à tout ça dans les lignes qui suivent.
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Sport et perte de poids
Les deux termes sont même dans un sens contradictoire, car quand on prend du muscle, on a tendance à être plus lourd. Eh oui, le muscle pèse plus lourd que la graisse ! Pour autant, il sera possible d’avoir une silhouette affinée en suivant quelques étapes incontournables. Voici 3 commandements sportifs à suivre.
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DOSSIER SPORT ET PERTE DE POIDS

Je veux perdre du poids mais je n’y arrive pas”. La perte de poids, vaste sujet. Le sport, vaste sujet. Alors la perte de poids et le sport ? On ne vous en parle même pas. Enfin si, justement, on va vous en parler, et pas qu'un peu !

Nous sommes allés à la rencontre de médecins, de diététiciens, de coachs sportifs... pour vous concocter un petit dossier spécial.

Commentaires utilisateurs

4.5 / 5 6 commentaires
Répartition des notes

Chez Decathlon, les avis sont fiables.

  • 16 juillet 2020

    bonjour,

    j'aimerais savoir si la marche est considérée comme un sport car je marche depuis 2 semaines beaucoup de kilomètres et j'attends de voir les effets...

    Notre réponse :

    Bonjour Yass,


    Merci pour votre commentaire. Pour faire voir les effets du sport, je vous conseille, en plus des 10000 pas par jour préconisé par l'OMS, de faire 3 sorties minimum dans la semaine à un rythme que vous augmenterez progressivement. Je vous invite à suivre les programmes de marche de Decathlon Coach qui vous aideront à progresser. Pour télécharger l'appli : https://www.decathloncoach.com/fr/home/


    N'oubliez pas que l'alimentation, l'hydratation et le sommeil jouent leur rôle dans le changement physique. Faites nous part de vos sensations en commentaire. Belle continuation !



    Céciliane, Rédactrice conseils

  • 05 juin 2020

    Merci pour cet article qui me met du baume au cœur car je me demandais quand j’allais commencer à avoir des vrais résultats ! Je vais garder le cap !
    Je courais déjà 2 fois par semaine, mais avec le confinement je suis passée à 3 et surtout je me suis mise au sport par internet avec Domyos Coach Club. C’est génial et j’ai découvert plein de disciplines très variées qui me permettent de rester motivée et de faire ma séance quand ça m’arrange, ce qui est cool pour une maman débordée comme moi ! Du coup, me voilà à 5 séances de sport par semaine, tout confondu ! Jamais je ne me serais crue capable de ça ! Pour le moment, je me sens juste plus tonique et j’ai un peu minci des cuisses ! Je pense que maintenant la clé pour progresser est de manger un peu moins de cochonneries... C’est dur d’être gourmande ! En tous cas merci pour cette bonne dose de motivation que vous m’avez apportée !

    Notre réponse :

    Bonjour Anne,


    Un grand merci pour votre commentaire ! L'équipe conseil sport est ravie de stimuler votre motivation pour faire du sport et de contribuer à votre bien être ! En effet, avec les cochonneries en moins, comme vous dites ^^, vous verrez davantage les résultats car l'alimentation c'est 70% de la perte de poids. Bravo pour votre enthousiasme ! Continuez à prendre soin de vous.


    A bientôt !


    Céciliane, Rédactrice conseils

  • 12 mai 2020

    Bonjour
    Article motivant
    Je cours 1h 3*par semaine depuis 2 mois et j aimerai intégrer du renforcement triceps et fessiers...eh oui 40 ans oblige c'est mou après une perte de plus de 10kg . Quelle fréquence et répétition par semaine pour avoir de vrais résultats ?

    Notre réponse :

    Bonjour Emilie,


    Merci pour votre commentaire. Bravo pour votre régularité durant ces deux mois. Pour les triceps et les fessiers vous pouvez faire 15 minutes d'exercices tous les deux jours, les temps de récupération sont autant importants pour les muscles. Pour l'intensité je vous laisse adapter en fonction de vos sensations ;) N'hésitez pas à me raconter. Prenez soin de vous.


    Céciliane, Rédactrice conseils

  • 04 février 2020

    Super article très motivant.
    J'en suis à 6 mois de...même pas "remettre" car je n'avais jamais fait de sport... plutôt me "mettre" tout court lol
    En septembre 19, parti de 86,5kg pour 1,69m, j'en suis en janvier 20 à 81,2kg. En salle, 3x 1h30 /semaine (40min cardio/35min renforcement/ 15min stretch pour éviter les courbatures!).
    Au début sans autre objectif que de corriger une posture d'indécrottable geek (pas même perdre du poids, pour moi c'était un bonus).
    Sous la graisse (y'en reste, arghh), je commence à voir se dessiner les muscles et c'est là un moment clé à mon avis pour la motivation car on voit que ca paie^^

    Notre réponse :

    Bonjour Fabian,

    Je vous remercie pour votre partage d'expérience. Rien de tel que la régularité et la rigueur ;) Je vous souhaite une belle continuation dans cette mise au sport, bravo pour cet enthousiasme et cette motivation !

    Céciliane, Rédactrice Conseils

  • 20 décembre 2019

    Vous êtes motivant c'est vraiment ouf ! En ce moment un peu dur le sport aucune motivation

    Notre réponse :

    Bonjour Noah,

    Un grand merci pour votre commentaire, continuez à suivre nos articles pour rester motivé malgré l'hiver et la fatigue !

    Bonne continuation !

    Céciliane, rédactrice conseils

  • 10 octobre 2019

    J'ai commencée le sport la semaine dernière en salle je pèse 90kg pour 1,71m j'y vais 4x par semaine pendant 1h30 je vous direz si va paie

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