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CHALLENGE SQUAT : RENTRÉE CARDIO, ENTRETENEZ VOTRE MOTIVATION

Un challenge cardio d’une semaine pour bien commencer la rentrée et se remotiver...ça vous tente ?

Émilie vous guide sur ce challenge spécial squat. 100 squats après 7 jours d’entraînement, c’est possible !

C'EST LA RENTRÉE, ET SI VOUS VOUS FIXIEZ DE NOUVEAUX OBJECTIFS ? 

Casser votre routine fitness-cardio, vous dépenser, tonifier vos fesses, brûler plus de graisses... pour les atteindre, Émilie, votre coach Domyos vous propose un challenge Squat d’1 semaine à faire quand et avec qui vous voulez, et vous montre comment réaliser chaque mouvement correctement en vidéo !

Challenge squat, c'est parti !

On commence chaque jour par un échauffement de 2 minutes à la corde à sauter. Ensuite...

JOUR [tiret]

30 squats + 10 squats jump.

JOUR [tiret]

40 squats + 15 squats jump.

JOUR [tiret]

50 squats + 20 squats jump.

JOUR [tiret]

60 squats + 25 squats jump.

JOUR [tiret]

70 squats + 30 squats jump.

JOUR [tiret]

85 squats + 40 squats jump.

JOUR [tiret]

100 squats + 50 squats jump.

Vous pouvez aussi l’imprimer afin de cocher vos efforts quotidiens !

Comment faire un squat ? Emilie vous accompagne !

"Fléchissez les genoux, poussez les fesses derrière, gardez la poitrine haute, le regard de face et les abdos bien serrés.

Pour les confirmés : squats jump en extension.

Pour les experts : squats jump, genoux a la poitrine !"

vocabulaire du crossfit

WOD, Met-con, Skills, AMRAP...

 

Vous êtes perdu•e parmi ces termes ? Devenez incollable sur le vocabulaire du cross-training avec notre lexique !

NOS CONSEILS POUR VOUS AIDER À RÉUSSIR VOTRE CHALLENGE

Conseil
faire de la corde à sauter
Qu'il s'agisse de perdre du poids ou de se tonifier, l’entraînement à la corde a de nombreux bienfaits. Mais comment on s'y met ? Comment régler sa corde à sauter ? Adopter la bonne posture ? pour quel type d'entraînement opter ? On vous en dit plus par ici !
Conseil
Savez-vous que 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pied ? Vite, enfilez vos baskets pour retrouver la ligne, la corde à sauter n’attend que vous !

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