APPRENDRE À JONGLER ET À FABRIQUER SES BALLES DE JONGLAGE

Vous êtes arrivé·e ici parce que vous avez tapé “Comment jongler au football” ?~Pas de panique, retrouvez tous nos conseils football juste ici :

Une balle dans chaque main et… et quoi en fait ? Avant de jongler à trois balles, il vous faudra apprendre les mouvements de base. Par exemple avec la main droite, on fait un lancer droit, comme on peut le voir dans cette vidéo.

Quelques explications : répétez plusieurs fois en essayant de garder le coude le long du corps, la main reste à sa place et ne va pas chercher la balle.~Au moment où vous rattrapez la balle, vous amortissez la réception.~Ensuite, faites la même chose avec la main gauche.~Vous pouvez passer de main droite, tout droit, main gauche, tout droit.

Au début, suivez la balle des yeux, ça facilitera un peu la tâche. Répétez ces mouvements jusqu’à pouvoir les réaliser sans suivre la balle des yeux, en regardant simplement devant vous : c’est le signe que ces mouvements commencent à devenir automatiques.

Et après ? Tentez un lancer croisé de la main droite à la main gauche, la main s'arrête devant le nombril. Rassurez-vous, on vous montre ça dans la vidéo.

Petit à petit, il faudra fluidifier le mouvement. C’est bon pour vous ? Alors allez-y, vous pouvez lancer la balle ! Toujours pareil : continuez jusqu’à pouvoir réaliser ce geste sans suivre la balle des yeux.

Programme réalisé dans le cadre d’un mécénat avec l'ONG Sikana.

Avec le soutien de Decathlon, Sikana a développé une plateforme d'apprentissage universelle pour mieux accompagner les sportifs, écoles, associations et ONG désireuses de rendre le plaisir et les bienfaits du sport accessible à tous. Vous pouvez accéder librement à des dizaines de programmes digitaux et à des centaines de vidéos

On démarre avec le même exercice que pour une balle : lancez droit. Ne bougez pas le haut du bras, c'est juste l'avant bras qui fait le mouvement.~Ensuite un tout petit peu plus vite, lancez côté droit, lancez côté gauche, rattrapez côté droit, rattrapez côté gauche. Puis la même chose en commençant par le côté  gauche.~Intégrez alors le mouvement de rotation qui permet de croiser les balles : d'abord la droite puis la gauche, changez ensuite, la gauche puis la droite.~Le bon moment pour lancer la deuxième balle ? Quand la première balle a fini son ascension et va redescendre vers la main gauche.

Le regard se porte au début sur la balle que vous devez rattraper ; le mouvement de lancer demande moins d’attention. Comme dans le mouvement de base, vous saurez que cette étape est acquise quand vous n’aurez plus besoin de suivre des yeux une balle en particulier et que vous regarderez droit devant vous.

Pour jongler à trois balles, commencez par faire un lancer droit avec une balle, par exemple avec la main droite. Reprenez la technique vue dans le paragraphe des mouvements de base.~~Ensuite, toujours avec une seule balle, passer à un enchaînement main droite, tout droit, main gauche, tout droit.~Et comme pour les techniques précédentes, suivre la balle des yeux au début, ça aide.~Puis, place au lancer croisé de la main droite à la main gauche. Petit à petit, le mouvement sera plus fluide.

Jusqu’ici vous parveniez à garder un oeil sur chaque balle, mais à 3 balles, on regarde quoi ? Le mieux est encore de regarder devant soi.

Pour que ce soit plus simple, au début, ne lancez pas les balles trop haut, de manière à toutes les garder dans votre champ de vision. Pour que les mains sachent où se placer pour attraper les balles, la vision périphérique suffira.

Autre caractéristique importante : la trajectoire doit être prévisible. Les objets asymétriques sont donc à éviter : pas de stylos, de bouteilles (vides ou pleines), ou même de rouleau de papier toilette. Bien sûr, pour débuter, prenez 3 objets semblables. Je vous promets qu’après quelques entraînements, vous pourrez diversifier ces objets, et un jour, vous pourrez même jongler avec des oeufs ! … Mais au-dessus d’une poêle, pour éviter de gâcher. 

Enfin, prenez quelque chose de robuste. Les fruits peuvent être une excellente option : pommes, oranges, clémentines… en fonction de la taille des mains du jongleur néophyte. 

En dehors des fruits, alors, quelles options ? Eh bien, de vraies balles de tennis iront très bien. L’idéal, ce serait encore des balles de squash, ça fera moins de bruit en retombant et leur taille est plus adaptée aux mains des enfants. 

D’ailleurs, en parlant de tomber, voici une astuce peu connue : pensez à vous placer, ou à conseiller à vos enfants de se placer, au dessus d’un lit, d’un canapé, d’une table. Eh oui, ainsi, ce qui tombe reste à portée de main ; apprendre à jongler, ça met les nerfs à rude épreuve, pas la peine d’en rajouter.

Et il y a un autre bénéfice : quand on apprend à jongler, on a quelques difficultés à bien lancer droit, et on a tendance à lancer un peu devant soi.

Résultat : on se retrouve à courir après ses balles, oui, littéralement. Croyez-moi, c’est beaucoup plus difficile de courir après ses balles quand on est bloqué par un lit ou une table. Accessoirement, ça nous apprend aussi à mieux lancer droit. 

Donc, si on reprend : balles de tennis (les vraies), balles de squash, fruits sphériques pas trop gros (oubliez les bananes, les ananas, les pastèques... de toute façon, c’est pas de saison), boules de papier bien serrées et scotchées, oeufs en plastique jaune kinder remplis avec du sable, de la semoule, ce que vous voudrez, mais, surtout, bien fermés par un bout d’adhésif pour éviter que le contenu ne se répande au sol à la première chute...~Bref, tout ce qui est à peu près sphérique, dense, et pas trop gros. 

Au bout de quelques jours, je vous promets que vous n’aurez (presque) plus aucune limite. 

~Il y a une autre option possible : opter pour la jongle avec des briques (oui oui). On vous rassure, pas besoin d’aller taper dans le stock du chantier voisin, surtout pour une version “enfant qui apprend”, et puis ce n’est pas le moment d’aller encombrer les urgences. Bien sûr, vous n’avez pas 3 briques de jonglage chez vous, mais 3 briques de lait vides permettront de bien démarrer.~Sceptique ? Tapez “jongle avec des briques” sur internet, vous ne serez pas déçu•e.

Vous n’avez rien de tout ça ? D’accord, mais je ne m’avoue pas vaincue, parce que des moyens de fabriquer soi-même des balles de jonglages, il en existe quelques uns !

Lui opte pour la méthode classique, à base de ballons de baudruche, semoule (ou farine, riz, boulgour ou quinoa… bref, ce que vous voudrez bien sacrifier), et bouteille d’eau vide (ne pas prendre une bouteille avec un goulot trop large : sinon c’est difficile de placer le ballon. Une bouteille de 33 cl, c’est bien).

Comptez 1h pour la réalisation des 3 balles (30 minutes pour la première, 20 pour la deuxième, 5 pour la troisième, puis 5 minutes pour aspirer la semoule que vous aurez renversée).

Vous avez de la pâte à modeler ? Eh bien voilà : modelez la balle à la taille souhaitée et laissez sécher. Le plus long sera d’expliquer à vos enfants pourquoi, pour une fois, vous acceptez de ne pas ranger la pâte dans les boîtes. Et que vous laissez tout sécher exprès. Tant qu’on y est, (et puisque ce monde part en vrille), pourquoi ne pas mélanger les couleurs aussi ? Oui, c’est foufou.

Ah, vous n’avez pas de pâte à modeler ? Bon là, je ne vous crois plus, je pense que vous me testez, mais je joue le jeu : avec de la farine, du sel, du bicarbonate de soude, de l’huile végétale, de l’eau chaude et des colorants alimentaires, vous pouvez vous en sortir. Et là, ça vous fait même un atelier avant l’atelier, c’est pas beau, ça ? En gros, il faut tout mélanger, faire chauffer à feu moyen et laisser tiédir. Pour une recette complète et détaillée, on vous laisse voir du côté des sites de loisirs créatifs qui font ça très bien.

Vous avez déjà tapé “balles de jonglage au crochet” sur Pinterest ? Non ? Vraiment ? Surprenant.

Bref, vous seriez surpris•e par les résultats… Parce qu’en fait, il s’agit d’une méthode connue et répandue ! Pour tout vous dire, ça dépasse mes compétences, mais certainement pas celles de ma grand-mère. Je vous souhaite d’avoir cette chance aussi, sinon les tutos que vous trouverez en ligne pourront vous aider.

Parmi les bienfaits du jonglage, on pense spontanément à la dextérité. Car oui, apprendre à jongler, c’est travailler son adresse, sa coordination, sa concentration. Sa proprioception aussi. Rien que ça, ça pourrait suffire à vous convaincre.

Il vous en faut plus ? Pour apprendre à jongler, un impératif aussi : apprendre à rester zen… Car disons-le nous, au début, il est possible que vous vous agaciez un peu de ne pas réussir. Et puis après… vous comprenez que si vous ne parvenez pas à rester maître de vous, ce sera compliqué de progresser en jonglage. Et la maîtrise de soi, j’ai dans l’idée que ça peut aussi servir dans d’autres situations.

En plus, l’air de rien, jongler, ça reste malgré tout une activité physique.

Enfin, ça fait toujours son effet, de savoir jongler. Enfin, surtout auprès des enfants.

Pas trop tôt… l’idée n’est pas de créer des frustrations avec des échecs. A partir de 8/10 ans, ça commence à être pas mal. Et par quoi commencer ? 

Deux options. On vous propose :

- le jonglage au sol : ~ça permet de comprendre les trajectoires, d’être moins stressant et de ressentir déjà un sentiment de satisfaction. Par contre, il faut de vraies balles qui roulent de manière régulière. Pas de balles de semoule, par exemple, ça ne roule pas assez bien. 

- Le jonglage avec des foulards :~c’est anecdotique, mais pour les enfants parfois la balle va trop vite, nous explique Agathe, 15 années d’école du cirque à son actif. Souvent on apprend les mouvements en commençant à jongler avec des foulards légers car ça met plus de temps à retomber. C’est très efficace avec les tout-petits. Les balles ça peut être frustrant pour les moins de 10 ans. Perso, à 7 ans j'ai appris comme ça.”